ZANIM COŚ NAPISZESZ CZYT >>>> jeśli masz zamiar po mnie jechać lub po prostu chcesz napisać coś bez sensu NIE pisz nic! jeśli masz zamiar napisać "do dupy" i nic więcej daruj sobie!
Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia wywalić, jakie zamiast nich dodać, za pomoc będę naprawdę wdzięczny.
Małe dane o mnie jakby ktoś chciał.
Wiek:18
Waga: 75
wzrost 176~
Sprzęt amatorski, 2 gryfy, ławeczka, 110kg obciążenia.hantle
przeciwskazania : lekkie nadciśnienie.
Poniedziałek - Klatka
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8
- Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
- Rozpiętki na ławce skos dolny 12/10/8
Wtorek - Nogi
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12
- Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 ? mama?
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 15/15/15 or more
- Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
Środa Free
Czwartek- Biceps+przedramie
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
- Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/10/8/8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8
Przedramus
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x/x/x aż boli ;d
- Obracanie przedramion z hantlami - x/x - mama boli :(
- Trzymanie statyczne x/x - tu to będzie boleć
piątek Barki+plecy
- Wznosy barków "szrugsy" 15/15/15
- Skręty ze sztangą 20/20/20
- Wyciskanie sztangi zza główki 12/10/8
- Podciąganie sztangi do brody 12/10/10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2/10/8
- Wiosłowanie sztangą 12/10/8
- Martwy ciąg 10/8/6
Sobota Triceps
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem 15/15/15
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8
NIedziela - free
Proszę o odp.
Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-02-26 00:12:52
Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-02-26 00:13:23