Trening masowy do oceny :)

Witam chcialbym abyście ocenil mój trening. Priorytety to barki i lapska. Niestety dysponuje skromnym sprzętem bo cwicze w domu :)


Pon

Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 5 x 8,8,6,6,4
przenoszenia 3 x10
rozpietki 3x 12,12,10

Triceps
francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8
francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8
dipsy 3 x 15

Sroda
Plecy
wioslowanie sztanga 10,8,6,6
wioslowanie sztangielkami 10,8,6,6
martwy ciag 8,6,6,4

Biceps
uginagnie ramion ze sztanga 10,10,8,8
w podporze o kolano 10,10,8,8
młotkowy 10,10,8,8

Piatek
Barki
wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6
unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6
unoszenie hantelek pochylem siedzac 10,8,8,6
szrugsy 15,12,10,8

Nogi
przysiady ze sztanga 12,10,10,8
wykroki 12,10,10,8
wspiecia na palcach 4 x 15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 58

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka plaska

Dieta: stosuję

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

niestety nie mam skosu i nie wiem jak zastapic go klatke w skosie ; /

Zmieniony przez - men_black w dniu 2010-02-25 15:12:50

spoko moge odjac ale ja poprostu jesli robie te 9 serii nie, to ja lapy nie czuje mimo ze robie technicznie dobrze wszystko powoli poprostu brak efektu napompowania miesnia. Kumpel z prawidziwej silki doradzil mi zeby mlotek robisz szybko powtorzenie za powtorzeniem, owszem popmuje sie wszystko ok wtedy ale nie wiem czy to dobrze

Zmieniony przez - men_black w dniu 2010-02-25 18:31:48

zły trening kolego... poczytaj trroszke w art podwieszonych za dużo tłumaczenia, pozdrawiam

a tak konkretniej moglbys powidziec co zle ?

za mała ilośc serii na duże partie mieśniowe, zły dobór powtórzen, zły dobór ćwiczeń

no to chyba wy jestescie tutaj od tego zeby mi pomoc poprawic ewentualnie prawda? i wytlumaczyc.

staż treningowy 1,5 roku i ważysz niecałe 60 kg? lekko dziwne.

wczesniej nie stosowalem zadnej diety ale popatrz na moj wzrost jestem ektomorfikiem do tego jeszcze ; /

wzrost tu nie ma nic do gadania chłopie... tymbardziej szybciej i łatwiej powinno Ci sie tyć... a my jesteśmy tutaj od poprawiania:D pozdro

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html  masz i rżnij lektury pozdroo

a jeśli moge dobrze Ci poradzić to zostaw te twoje plecy z planu, zainwestuj w drążek nic Cie tak nie rozbuduje jak on!! pozdro:D

Poprawilem planik, drążka zapominalem dopisac bo zawsze go robie tylko poprostu na kartce jak przepisywalem to zapomnialem xD a więc tak :

Klatka

Wyciskanie plaska 8,6,6,4
wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6
rozpietki 12,12,10,10
przenoszenia 3 x 10

Tric

francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8
francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8
dipsy 4 x 12 lub prostowanie przedramienia hantlem 12,10,10,8

Plecy
drążek 3x max powt.
wioslowanie sztanga 10,8,6,6
wioslowanie sztangielkami 10,8,6,6
martwy ciag 8,6,6,4

Bic
uginagnie ramion ze sztanga 10,10,8,8
w podporze o kolano 10,10,8,8
młotkowy 10,10,8,8 czy zmienic dowalic jakies inne cwiczenie? nie mam pomyslu ;/

Barkiwyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6
unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6
unoszenie hantelek pochylem siedzac 10,8,8,6
szrugsy 15,12,10,8

Nogi
przysiady ze sztanga 12,10,10,8
wykroki 12,10,10,8
syzyfki 12,12,10,10
wspiecia na palcach 4 x 15

jakie moge cwiczenie na skosk klatki dolozyc? niestety nie posiadam w swojej lawce skosu ; / i nie bardzo wiem jak je zastapic ; /