Dieta na masę do oceny

1.Œniadanie (6.00-7.00)

- płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny)
 z siemiem lnianym 20g
 z garścią rodzynek
 z duzą łyżka otrębów
- 3 jaja gotowane

- zielona herbata



2.Œniadanie (10.00-11.00)

- 1 kanapka z chleba razowego (2kromki chleba razowego, ser biły, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P)

- jabłko

(13.00-13.30)

- 1 kanapka z chleba razowego (2kromki chleba razowego, ser biły, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P)



3.Posiłek III (16.30-17.00) [przed treningiem]

- ryż gotowany na melku 2,5% z cynamonem/kakem ( mało, tak dla smaku )

- owoc najczęściej jabłko


17.00- 18.00 TRENING
zaraz po treningu pije szklanke wody z 1,5 łyżki miodu


4.Posiłek IV (19.30-20.00) [po treningu]

- ryż na mleku / makaron na mleku

- pierś/jaja 2szt/tuńczyk/ lub makrela



5. Kolacja (22.00)

- ser biały/ twaróg

- oliwa z oliwek (łyżka duża)



Do tego ok. 2- 3 litry wody na dzień.


18 LAT
73 KG
188 CM
NIE CAŁY 1 MIESIĄC ĆWICZEŃ

Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-02-24 16:16:35

i nikt CI nie pomoże dopóki sam nie przeczytasz postów w dziale wszytsko jest opisane jak na tacy, diety sprawdzamy nie układamy

Jedz surowe jajka lub se miksuj.

a to bezpieczne ?
to chyba nie dobre ?
z czym to sie je :D?

podobno gotowane lepiej sie przyswajają
czy zółtka powinienem jeść ?



Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-02-24 18:54:16

jedz żółtka mają super proporcje aminokwasów
jajka najlepiej jeść na miękko czy w formie jajecznicy

jem na miękko, że aż sie rozlatują :P

co myślicie o jogurcie naturalnym wymieszanym z serem białym i płatkami owsianymi na noc przed snem ?

owsiane jeśli wliczone ok byle zalane wodą wcześnie

zalane wodą ? po co ?

aby nie były surowe i nie było po nich problemów żołądkowych

Podepne sie do pytania, czy jedzenie surowych owsianych wplywa na ich przyswajalnosc? Bo zawsze jadlem surowe , ale teraz juz zaczelem zalewac, pozdro

ja te platki owsiane mam błyskawiczne są tak jak by zmielone
musze takie zalewać ?

błyskawiczne są słabe jedz gówskie albo zwykłe