...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
434
1.Œniadanie (6.00-7.00)
- płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny)
z siemiem lnianym 20g
z garścią rodzynek
z duzą łyżka otrębów
- 3 jaja gotowane
- zielona herbata
2.Œniadanie (10.00-11.00)
- 1 kanapka z chleba razowego (2kromki chleba razowego, ser biły, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P)
- jabłko
(13.00-13.30)
- 1 kanapka z chleba razowego (2kromki chleba razowego, ser biły, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P)
3.Posiłek III (16.30-17.00) [przed treningiem]
- ryż gotowany na melku 2,5% z cynamonem/kakem ( mało, tak dla smaku )
- owoc najczęściej jabłko
17.00- 18.00 TRENING
zaraz po treningu pije szklanke wody z 1,5 łyżki miodu
4.Posiłek IV (19.30-20.00) [po treningu]
- ryż na mleku / makaron na mleku
- pierś/jaja 2szt/tuńczyk/ lub makrela
5. Kolacja (22.00)
- ser biały/ twaróg
- oliwa z oliwek (łyżka duża)
Do tego ok. 2- 3 litry wody na dzień.
18 LAT
73 KG
188 CM
NIE CAŁY 1 MIESIĄC ĆWICZEŃ
Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-02-24 16:16:35
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
i nikt CI nie pomoże dopóki sam nie przeczytasz postów w dziale wszytsko jest opisane jak na tacy, diety sprawdzamy nie układamy
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
434
a to bezpieczne ?
to chyba nie dobre ?
z czym to sie je :D?
podobno gotowane lepiej sie przyswajają
czy zółtka powinienem jeść ?
Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-02-24 18:54:16
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jedz żółtka mają super proporcje aminokwasów
jajka najlepiej jeść na miękko czy w formie jajecznicy
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
434
jem na miękko, że aż sie rozlatują :P
co myślicie o jogurcie naturalnym wymieszanym z serem białym i płatkami owsianymi na noc przed snem ?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
owsiane jeśli wliczone ok byle zalane wodą wcześnie
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
aby nie były surowe i nie było po nich problemów żołądkowych
...
Znawca
Szacuny
39
Napisanych postów
1085
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34979
Podepne sie do pytania, czy jedzenie surowych owsianych wplywa na ich przyswajalnosc? Bo zawsze jadlem surowe , ale teraz juz zaczelem zalewac, pozdro
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
błyskawiczne są słabe jedz gówskie albo zwykłe