Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

Wtorek – DT – Tydzień pierwszy

Dieta & suplementacja

Śniadanie:





Naleśniki
Skład:
80g owsianych
30g WP complex
1jajko
3łyżki jogurtu naturalnego
Pół szklanki mleka

II posiłek:
Brązowe pieczywo WASA
Polędwica
jabłko


Przed treningowy:
cycek
Szpinak
ryz

Suplementacja przed treningiem:
4k thermo cutsa
Xp xtreme pump

Suplementacja po treningu:
Leucyna +resztka isoactive

Posiłek po treningowy:



cycek
pyry i surówka


Na noc:
wiejski


TRENING

Plecy, Bicepsy

Martwy ciąg
50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 70%maxa - 150,5kg x 4,4,4,4 << FILM


Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz + wiosło Nola
50kg x 12 + 20kg x 10 60kg x 10 +20kg x 10 70kg x 8,9 +20kg x 10 << FILM


Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk
6,6,6,6, << FILM

Uginanie ramion z rotacją w oparciu o ławkę prostą - hantle
14,5kg x 12 14,5kg x 12 16kg x 12 16kg x 12

Uginanie ramion na modlitewniku - wyciąg
20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10




Uginanie ramion z sztangą łamaną nachwytem w oparciu
25kg x 12 3s

SS przedramiona uginanie podchwytem+nachwytem
35kg x 15 +10kg x 12 3ss







Czas treningu siłowego: 90minut

Wrażenia

FILM




Ostatkiem sił zrobiłem drążek
Reszta tak sobie, już mnie denerwuje turlająca się sztanga przy mc ;/



Dzisiaj pół dnia spędziłem w kuchni , robiłem papu dla siebie , dla familii i przy okazji zrobiłem szarlotkę :D
Cycek na caly dzien




niestety nie sprubowalem ale powiem wam ze chyba już jej nie ma

http://img715.imageshack.us/img715/4965/szarlotka.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img715.imageshack.us/img715/4965/szarlotka.jpg ">http://img715.imageshack.us/img715/4965/szarlotka.jpg " alt="" />



Na treningu miałem Isoactive o smaku grejpfrutowym
Troche wegli nie zaszkodzi zwłaszcza ze mam ich i tak malo a dodalo mi to mocy na treningu &#61514;)





Rozpuszczam na wiecej wody żeby słodkie nie było za bardzo

Po treningu dwie miarki leucyny zapite resztą isoactive i 40minut pobiegałem

No wlasnie niestety tylko 40 gdyz zaczął padac deszcz ;/







Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-23 18:22:46

Remik muszę przyznać,że bardzo ładnie zjechałeś

starałem sie

mam potwierdzoną informacje

za tydz mc u flakersa w kuźni

http://img707.imageshack.us/img707/3971/manki.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img707.imageshack.us/img707/3971/manki.jpg ">http://img707.imageshack.us/img707/3971/manki.jpg " alt="" />



Wtorek &#8211; DT &#8211; Tydzień pierwszy

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
Owsiane + zurawina na mleku sojowym
II posiłek:
2 kromki ciemnego pieczywa
150g twarogu


Przed treningowy:
makaron
2 pomidory
200g jogurtu naturalnego

Suplementacja przed treningiem:
4k Body fire
6g Beta-Alaniny
http://img202.imageshack.us/img202/2889/p23021014510001.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img202.imageshack.us/img202/2889/p23021014510001.jpg ">http://img202.imageshack.us/img202/2889/p23021014510001.jpg " alt="" />



Suplementacja podczas i po treningu:
Isoactiv

Posiłek po treningowy:
makaron
2 pomidory
1 całe jajko


Na noc:
1 kromka ciemnego chleba
25g twarogu


TRENING

Plecy, Bicepsy

Martwy ciąg
50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 105kg x 6 110kgx6 120kgx4


Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz + wiosło Nola
35kg x 12 + 20kg x 10 40kg x 10 +20kg x 10 40kg x 8 +20kg x 10 << FILM


Imitacja drążka na wyciągu z szerokim rozstawieniem rąk
44kgx10 4s

uginanie ramion gryfem łamanym
25 x 12 30 x 10 35kg x 8 40g x 6

Uginanie ramion na modlitewniku - wyciąg
20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10




Uginanie ramion - wyciąg
25kg x 12 3s








Czas treningu siłowego: 90minut

Wrażenia
Dziś wystąpił problem chwytem w MC . Spowodowany był on bólem kilku palców, mam nadzieje ,że przejdzie do następnego tygodnia. Chciałbym wrócić do możliwości pójścia na całość przy treningu angażującym staw kolanowy, lecz na razie nie szaleje (już kilkukrotnie skończyło się to rehabilitacją ).
Na razie uważam na wagę przez to przypływ MOCY będzie troszkę wolniejszy. Nie znaczy to, że będzie on nieznaczny. W końcu na treningu jest odpowiednia motywacja ;D

FILM













Remiku razem zaatakujemy Kuźnie





Zmieniony przez - Makaveli99 w dniu 2010-02-23 20:54:56

makaveli

bardzo mało białka w diecie, śniadanie i przed oraz po treningowy to tylko ww , no nie licząc tego jednego jajka i 25g twarogu

Cóż moge powiedzieć spalacz na tyle ogranicza mój apetyt , że ostatnio niemoge wyrobic normy z białkiem. Ale postaram sie to zmienić. Znowu będąc wege... możliwoścć łatwego dostępu do białka jest ograniczona.

na koncu chyba mialo byc 250g twarogu

ale to moje przypuszczenia

Nka powiem ci ze niby nie powinno mu isc tak dobrze na tej wegetariance
a od jakiegos czasu widze ze jak dorzucil aero , do fat leci i sily nabiera

moze są rzeczy na tym swiecie ktore sie fizjologom nie snily

btw smierdzi ciornym

nie wiedziałem, ze jest wegetem

jak masz kasę to kup sojavit wiśniowy z Olimpa, 85zł za 2,25 kg bodajże, lepiej wypić niż jeść jak apetyt odmawia

juz skonsultowalismy pewne sprawy na prv

bialko normalnie obala

w sklepie stacjonarnym maja vitafita jakby co to włączymy go do diety

nie wiem co sie z ludzmi dzieje kiedys szamał kotlety i bylo dobrze a teraz nagle nie

co do twarogu to rzeczywiście miało być 250g a nie 25g. w przyszłym tygodniu rozpatrze zakup jakiegoś białka, więc nie bedzie juz tak żle;D

REmik: co do kotletów to po innych ziołowych suplementach zaczęły do mnie mówić dlatego skończyłem z nimi.

Zmieniony przez - Makaveli99 w dniu 2010-02-23 21:51:39