Poszukuje ułożonego treningu pod wolne ciężary

Sprawe mam, a zarazem prosbe. Moglibyscie wrzucic mi jakis bardzo dobry, sprawdzony trening na wolne ciężary? Chodzi mi o to aby wyrobić sobie troche rzezby (wszystkie partie miesniowe). Dysponuje ławeczka o regulowanym skosie, sztangą łamaną oraz hantlami. Prosiłbym o rozpiske na ilość serii i powtórzeń. W gaszczu tych wszystkich postow nie moge odnalezc czegos takiego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 97

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: dawno temu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary (ławeczka, sztanga prosta, łamana, hantle)

Dieta: brak specjalnej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

KLATA
wyc/poziom sztanga 4x8/10
wyc/hantli skos 3x8/10p
rozpietki 2x10/12p
BICEPS
1.Uginanie z gryfem prostym 4x8/10p
2.Uginanie z hantlami siedzac 3x10p
TRICEPS
1.Wyc w waskim chwycie 4x6/8p
2.Wyc.francuskie z lamanym 3/4x8/12p
PLECY
1.MC 4x6/10p
2.Wioslo sztanga(podchwyt)4x8/10p
3.Wioslo hantlami w opadzie 3x10/12p
3.Good morning ze sztanga na barkach 4x10/12p
KAPTURY
1.Szrugs ze sztanga/hantlami 5x8/12p
NOGI
1.Przysiady 5x8/12p
2.Wykroki 4x10/12p
3.MC na prostych 3x8/10p
4.Zuraw 3x10/12p
5.Wspiecia stojac(ze sztanga na barkach?)5x15/25p
BARKI
1Push press 4x10/12p
2.Wznos hantli stojac/siedzac 3x10/12
3.Wznosy w opadzie 3x10/12p

Rozklad moze byc taki
plecy
klata
off
nogi
barki

ronie220

Nie dawaj złych planów.


Do autora tematu

Poszuakaj planów typu FBW

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Ułóż coś pod siebie i daj tu do sprawdzenia.


Pzdro

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-22 20:46:13

Wlasnie chodzi mi o to zeby sobie nie ukladac treningu, bo mi sie poprostu nie chce chcialbym jakiegos gotowca na trening 3 razy w tygodniu.

Gotowca nie dostaniesz, z takim podejściem nikt ci na pewno nie pomoże bo nikt się nie będzie męczył dla ciebie bo tobie się nie chce ehh...


Pzdro




Pzdro

Po to jest chyba forum, żeby znaleźć odpowiedź na pytanie. Chce gotowca, bo poćwicze z 4 miesiące i wtedy mogę podejść do tematu już konkretniej z jakimiś porządnymi założeniami. Po co mam tracić czas na układanie treningu, jak w dodatku się na czymś takim nie znam i nie chce się znać. Na forum przewala się pełno osób pytających o swój plan treningu, ale według mnie to co można wymądrzyć przy układaniu tysiąca różnych programów treningowych. Ja to tak rozumuje że ważne żeby nie pomylić kolejności ćwiczeń (żeby zacząć od właściwych partii mięśniowych), no i żeby była różnorodność ćwiczeń na różne partie mięśniowe w rozbiciu na poszczególne dni. Bo co to ma na celu, że wytworzymy tyle programów treningowych co ludzi na forum. Rozumiem jakby każdy się badał i podawał wyniki lekarskie co się dzieje z jego organizmem, ale to czy ja Wam podam że mam 25 czy 20 lat lub też że waże 185 czy 190kg to nic to nie da. Szukam zoptymalizowanego programu treningowego na wszystkie partie mięśniowe, z którego korzystało wiele osób i są z niego zadowoleni - proste .Szukam tego, żeby nabrać fajnej sylwetki i żeby poczuć się lepiej fizycznie. Proszę się Was o to, bo się na tym znacie, jakbyście przyszli o poradę w tym na czym ja się znam to też bym Wam pomógł, a nie dał książki do czytania i powiedział "tu masz sobie na ten temat poczytaj, poradź sobie sam, a ja ci powiem czy dobrze zrobiłeś"

I wyprzedzam Wasze kolejne odpowiedzi - nie mam nikomu nic za złe i bardzo dziękuję za udzieloną do tej pory pomoc. Piszę jednak szczerze jakie jest na ten temat moje zdanie, być może się mylę. Dawniej na forum były w tabelkach rozpisane z ilością serii i powtórzeń programy treningowe, ale niestety nie mogę ich odnaleźć.