Biceps - Głowa Krótka! Gdzie ona jest ?

Do autora-radzę sobie samemu sprawdzic, jezeli nie wierzysz w nasze zapewnienia. Odpowiedź już dostałeś potrójną. Przy wąskim chwycie na pewno będzie działac ci głowa krótka. Weż równiez poprawke na to, ze tu nie chodzi o to, że w 100% izolowana jest jedna głowa, ale że działa bardziej, co oznacza, że możesz wciąż czuć prace drugiej głowy.

Pytasz welwetco czy ćwiczyłem tylko to jedno ćwiczenie. Nie tylko to jedno bo zazwyczaj robiłem jeszcze uginanie przedramion z hantlami stojąc, ale przeważnie katowałem biceps sztangą łamaną z wąskim chwytem i ewidentnie od tego ćwiczenia wewnętrzna głowa urosła mi bardzo (w ciągu kilku miesięcy zmiana z 39 do 42.5cm). Widać to bardzo bo wybrzusza się nie tylko do góry ale i do wewnątrz, w kierunku klatki piersiowej.

ok chlopaki dzieki za odp.
a pytalem bo ja wlasnie robilem bica w oparciu o kolano i wlasnie rozwalilo mi do wewnatrz za bardzo i chcialbym to wyrownac, a tu inni gadali ze waski a inni ze szeroki, a ja nie chcialem sobie juz tego pogaraszac, teraz juz wiem
szeroki uchwyt i jazda, tylko pytanie jak szeroki ?

Tak abyś zachowywał naturalne ułożenie nadgarstków. Żeby sztanga leżała na całej dłoni a nie na zewnętrznej części bo szybko się nabawisz kontuzji.
Ja łapię nieco szerzej niż barki i jest ok, przy czym zbliżam łokcie bardziej niż zwykle nieco.

Głowa zewnatrzna to:
sztanga podchwyt łokcie wasko szeroki chwyt (stojac, modlitewnik, lezac na skosnej).
to wszelakie ruchy do ciała (jak zauwazasz w oaprciu o kolano masz ruch typowo ze uginasz sztangielke prowadzac ja teoretycznie w strone na zewnatrz dlatego anagzuje to krotka głowe) - uginanie z uchwytami na bramie itd.
DObre tez jest uginanie ze sztangielkami, łokcie przy ciele, przedramiona ida na skos na boki, a nie prosto przed siebie.

w duzym uproszczeniu oczywiscie.
a ze na atlasie jest blad to juz wiemy od dawna.

tez mi sie wydawalo ze jak lapalem weziej to mocniej czulem zewnetrzna glowe bicepsa...no nic, musze mocniej sie wczuc
ale np taki uchwyt mlotkowy poza miesniami przedramienia itp angazuje mocniej glowe zewnetrzna, taka?

Tak, młotki to głównie zewnętrzna[długa]głowa.

idac tym tropem to zeby zaangazowac mocniej glowe krotka lapiemy wasko ale korzystamy ze sztangi prostej - lamana obciaza mocniej glowe dluga

W gruncie rzeczy tak-ale istnieje jeszcze kwestia odpowiedniego chwytu, takiego, który nie niszczy nadgarstków...Po to właśnie m.in. stworzono sztange łamaną. Jezeli złapiesz zbyt wąsko na sztandze prostej, być może odbije się to na twoich nadgarstkach.

A różnica w pracy głów bicepsu raczej nie będzie zbyt duża, choć to zalezy jak dużą zmiane chwytu wymusza sztanga...rzekłbym, ze w niektórych przypadkach, zaleznie od sztangi i chwytu tej różnicy prawie nie będzie.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-23 03:26:21

ok
waski uchwyt wymusza na nas troche wezsze trzymanie lokci, czy mozna je polozyc na brzuchu czy mimo wszystko trzyma po bokach bioder jak przy zwyklym uginaniu?