szybkie pytanie

trenowałem 16 tygodni bez przerwy(w tym czasie przeleciałem 2 treningi po 8tyg) zrobiłem sobie 2tyg przerwy dziś wracam na siłownię i pytanie niby proste ale złapałem zawiechę i sam sobie nie potrafię odpowiedzieć^^ ok mianowicie chodzi mi czy mam zrobić sobie pare tyg act na początek czy nie ma sensu i odrazu lecieć z kolejnym dzielonym?

Jak chcesz.Niema na to reguly-aczykoolwiek nie mozesz wejsc od razu na maxymalne obroty.
Wiec cwicz tyd/2 lekko.Czy to act czy dzielony.
Musisz przyzwyczaic organizm do ciezarow-bo sie od zakwasow nieodgonisz ,ba od kontuzji -tez sie moze zdarzyc

Mysle ze przerwa niebyla az tak dluga-wiec albo tyd/2 act-albo normalnie dzielony-ale z niska intensywnoscia

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-22 13:53:29

Przez pierwszy tydzień/dwa staraj się po prostu nie forsować zbytnio-metoda treningowa natomiast jest do wyboru. Jak wyżej w sumie-nie była to aż tak długa przerwa, aby dobierac specjalnie inną metode na"roztrenowanie"się.

te odpowiedzi mi wystarczą dzięki bardzo oczywiście sogi zostawiam

Ja po takim długim mezocyklu i po przerwie daję mięśniom tydzień na przypomnienie sobie co to jest ciężar i po tym tygodniu ruszam z nowym planem stopniując obciążenie.

w jaki sposób dajesz mięśniom przypomnieć sobie co to ciężar? w sensie tygodniowe act czy jak bo zamieszałeś mi

Nie, z dwa-trzy treningi w tygodniu poprzedzającym rozpoczęcie nowego planu. Robię po kilka serii ćwiczeń wielostawowych.

siemka mam pytania: a mianowicie chce zaczac zwiczyc na rzezbe. teraz nie wiem jak sie do tego zabrac ile serii mam robic i ile powtorzen. jesli chodzi o diete to tez mozecie doradzic. no i jakies suple cena nie ma znaczenia. z gory dziekuje

tomskorpio- Pomijając fakt, że strasznie razi takie podejście do treningu jak twoje i że nie ma żadnych cudownych proszków, które uczynią nas wielkimi oraz że odzywki bez diety nie dadzą nam kompletnie nic, to mówiąc zupełnie bez złośliwości coś mi mówi, że powinieneś pisac w dziale dla poczatkujących...


...mam rację?

A jeżeli chcesz kompleksowej porady na temat redukcji, poczytaj ten temat, zamiast pisac w cudzych tematach:


https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html


Gwarantuje ci, że jezeli będzie ci się chciało czytac, znajdziesz tam wiele informacji a propo redukcji, znajdziesz tam to, czego szukasz, bo "rzeźba"to własnie niepoprawne określenie na redukcje.

masz racje sorki