Plan dla staruszka :-)

Brzuch bokiem luźno. I tu jest problem.

I z tym się borykam.

Plecy napięte.

Przód napięty.
Mam nadzięję, że nie za dużo bo narcyzem nie jestem

Wybieraj, robisz mase, zeby dogonic meiso a potem reduckje, albo zaczynasz od redukcji?

jak redukcja to polecam link z mojego podpisu, tam masz moj art.
Podzial klata grzbiet
nogi
barki łapy
na redukcji tez bedzie dobry.

A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe do 4 a co za tym idzie musiałbym zrobic jednego dnia 16 serii na klatę i 16 serii na plecy.

Jeśli chodzi o to co bym chciał osiagnąć to jak wszyscy wiedzą zbliżaja sie wakacje i oczywiście chciałbym najpięrw zrzucić trochę tłuszczu a dopiero od września zabrać się za zwiększanie masy mięśniowej. W maju i czerwcu mam zamiar zwiększyć ilość powtórzeń i skrócić przerwy między seriami.

...co bys nie wybrał trzeba zmienic żywienie

od tego wszystko zależy; a jesli chodzi o sam trening to w tej chwili nie bedzie sie on specjalnie różnił od tego jaki cel wybierzesz

ja bym probował wyczuwać swój organizm i ukladając dietę blisko zera, jesli chodzi o bilans kaloryczny próbował poprawy jakości, masy/siły

trening może zawierać- a nawet dobrze by było- wszelkie podstawowe elementy- od pogranicza siły/masy po elementy wytrzymałości siłowej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-22 16:47:07

Z tą A6W dowaliłeś jak dzik w sosnę. Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe tłuszczu z brzucha. A do spalania jako takiego potrzebna jest odpowiednia dieta i trening a nie jakieś cuda.