Trening na mase do oceny

nie angażujesz wszystkich parti to raz, dziwne połączenie na nie ma takiego typu treningu.
gdzie są uda i prostowniki?
przeczytaj https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
i od takiego treningu zacznij.
pzdr

nie napisałeś dokładnie swoich danych; każdy mówił: ankieta
napisz jaki masz sprzęt, czy bierzesz suplementy, jaki staż
co do stażu domyślam się że wynosi 0, więc powiem ci tak: nie możesz zaczynać swej przygody z kulturystyką takim systemem treningowym jaki wybrałeś (choć i tak jest to ułożone całkowicie źle). każdy zaczyna trenując całe ciało 3 razy w tygodniu. plan do którego kolega wyżej wkleił link najlepiej się do tego nadaje.

To ja juz nic nie rozumiem.Na prostowniki potrzebny jest długi gryf a ja go nie mam.A ud nie moge bo mam problemu z kolanami.

I dlaczego piszecie ze jest ułozony zle? Przcierz wszystko dobrze napisałem i mieszałem miejsze partie z wiekszymi.

A co do linku tego z cwiczeniami to wziłem z niego pare cwiczen.
I mapiszcie mi dokładnie co jest zle a nie piszecie ze jest zle i koniec.

Sprzet mam taki hantle
Starz na siłowni 0
Ostatnio brałem na mase firmy olimp ale przeczytałem na tym forum ze to jest nie potrzebne i kazdy je odradzał.Wiec lezy na półce.


Zmieniony przez - Zdzichu2 w dniu 2010-02-22 15:31:30

O ja pie*dole.
Poczytaj troche chlopie, na tym forum masz mnostwo gotowych planow.
Zamiast pytac sie ciagle co jest zle i obrazac oraz zniechecac do wypowiedzenia sie w tym temacie, poczytaj podwieszone tematy i sam sie domysl co jest zle.
Mieszales partie duze z malymi, ok, ale pisza ci jak krowie na rowie ze masz cale cialo cwiczyc na jednym treningu!! Poczytaj o treningu FBW lub ACT.
Pozdrawiam. I pamietaj, ze kazdy tu wypowiada sie z dobrej, wlasnej woli, to do tego twojej wypoedzi - "macie mi ocenic (..)"

w każdym razie nie możesz ćwiczyć tym planem co sobie ułożyłeś, bo masz staż 0. jeśli nie chcesz planu z tego linku to ułóż sobie plan systemem ACT.
a co do prostowników to np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na podłodze
edit: kolega był szybszy;) masz rację Kotek

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-02-22 16:08:27

Trening ACT

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń
2.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 12 powtórzeń
3.Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń
4.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
5.Rotacja zewnętrzna ramion
6.Wyciskanie sztangielek 12 pow
7.Wyciskanie hantli leżac 12 powtórzeń
8.Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 12
9.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 12 powtórzeń
10.Podciąganie kolan do klatki na drążku
11.Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na podłodze

Tylko nie wiem ile obwodów robić na jednym treningu

Po pierwsze zła kolejność , zobacz jak jest w podwieszonym act. Po co 2 ćwiczenia na biceps , triceps ? Wystarczy po 1 , co z tymi kolanami nie tak ? Wogóle nie możesz nóg ćwiczyć ? Co do obwodów to zaczynaj od 2 i stopniowo zwiększaj.

pisali zeby było 12 cwiczen. I tak juz mam 11 a jak bedzie 9. Własciwie sam bym wolał po jedno cw. na bic i tric. A z kolanami mi mam takie cos ze jak np. je rozgrzeje biagajac czy cos to po czasie zaczynaja mnie bolec.Na w-f nosze specjalny sciagac na lewe kolano bo kiedys miałem wypadek na nartach jakies 2,3 lata temu i na moje kolano zadziałała ogromna siła. I nie wiem czy miałem wychaczone czy cos. A ja i moi rodzice jak zwykle nie maja czasu isc do lekarza.Dodam ze lewa narta sie zławała :D(Nadal jezdze na nartach)

Co mam nie tak z kolejnoscią.Bys był tak miły i poprzestawiał odpowiednio?
Wiem ze brzuch sie cwiczy na koniec bo jest potrzebny w pełni sił do innych cwiczen.Wiec mam go na koncu.

A ja cie zaskocze i powiem że na początku. Kolejność taka jak tu[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html] 

Nie do końca taka jak podał Mawashi. On podaje, że łydki powinniśmy robić zaraz po brzuchu, a przecież to błąd, bo łydki w ACT robimy jako ostatnie. Zacznij od jednego obwodu, co 2 tygodnie dodając kolejny, aż dojdziesz do czterech. Na bic i tric, wystarczy jedno ćwiczenie, dawaj po 15 powtórzeń. Prawidłowa kolejność w ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Braki
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki