Klatka pytanie

...

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

klata plecy
nogi
off
barki
łapy
off
off

albo

plecy + biceps
klata
off
nogi
barki + triceps
off
off

albo
plecy biceps
klata [srednio] triceps
off
nogi
klata [srednio] barki

albo

klata plecy
nogi
off
klata triceps
off
barki biceps
off

przykładowe podziały...

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

PS: Mimowszystko wątpie zeby potzreba było treningu klaty 2x w tygodniu. Myśle że błąd lezy gdzie indziej. PEwnie łamiesz pozycje techniczna lub / i pchasz łapami/barkami zamiast sciskać klatą.
Masz ściągnięte łopatki i barki odwodzone tył przez cały czas trwania ruchu??
Jak problem lezy w kalcie to wywal sztange. Only poręcze, hantle z flarą, hantle mlotkowo wąsko, rozpiętki z hantlami czy tez na bramce, wycisk sciskajacy hantlami, itd. porecze hantle brama, tylko ze zadne maszyny inne i sztanga.

...

NYaLone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200

1.Wyciskanie na prostej 3x 8/6/4
2. pompki na poręczach 3x max badz 12/10/8
3.Wyciskanie hantli skos górny 3x 8/6/6
4.Wyciskanie hantli skos dół z supinacją 3x 8/8/6
5.przenosy + rozpiętki + bramka 2x12
a co sądzicie o tym ? lepsze to czy pierwsza opcja ?

Zmieniony przez - NYaLone w dniu 2010-02-20 16:00:23

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

za duzo jak na jeden trening. jesli klata nie idzie, to odpusc wyciskanie plasko[to mozesz robic sobie ze skroconym o połowe ruchem w treningu tricepsu].
Jelsi chcesz robic 2 treningi to zrob sobie tak nawet po 3 na kazdym, jesli 1 trening, to max 4.
schemat:
heavy
asysta
uzupełniające/izolacja/mds
izolacja/mds
.
albo
heavy
asysta
izolacja/mds

i w inny dzien
uzupełniajace ćwiczenie.

A jak klata 2x to pokminimy cos lepszego.

z cwiczen widzial bym
porecze, hantle młotkowo plasko, hantle flara skos, i izolacja jakas na barmie.

...

NYaLone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200

no ok cos pokminie a teraz pytanie z innej beczki . biceps i triceps robic w superseriach czy najpierw tric a potem bic ? co lepiej na mase przy bombie ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ile razy w tyg.zamierzasz cw? jezeli 4 to /moze
nogi
klatka
off
plecy/tyl barka
barki/boczny+przedni akton/lapy

Jezeli 5x to widzialbym to tak
Klatka raz w tygodniu

nogi
klata
off
plecy
barki
biceps/triceps

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-20 17:07:26

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

NYaLone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200

zamierzam ćwiczyć 4 razy w tyg ... tylko że wtorek i czwartek odpada bo wznawiają mi sie treningi mma

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wiesz nie chce sie znów tak zbytnio zalać po tym cyklu .. mam tendencje do tycia

ja coś takiego wyłapałem i nie wiem jak to rozumieć i z czym powiązać w powyższym rozważaniu- tu zasadniczą role odgrywa przeciez właściwe odżywianie; natomiast jesli chodzi o duże grupy to tym bardziej trzeba je robić tak aby były mocno i dogłebnie trenowane

nawet przedkładając nad zamierzany trening klatki 2x w tygodniu...

mysle,ze juz z ramami poradzisz- jak i cokolwiek w nie wkleisz już właściwgo

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-20 19:27:31

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

NYaLone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200

Apokalipsa a własnie co sadzisz było by bardziej odpowiedniego moja pierwsza czy druga propozycja klatki ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

szczerze mówiąc żadna

a tak wlaściwie to nie wiem czy nie powinienes wrócic/albo zacząć do podstaw

3-4 dobre ćwiczenia

zresztą niedobrze widzę cały plan twój jesli klatka jest tak przesadzona...