Hetman / masa

To pije czasami zastepczo zamiast oliwy :)





Miecho - piers gotowana + przyprawa kupiona w zielarskim :)






5-litrowy zapas wody




zastepca ryzu/makaronu w dni nietreningowe.

Hehe no w treningu lekkim to nie musisz dodawać progressu tyle. Ale myślę, że tak jak co 2tyg dołożysz to będzie gitez ;]

Tydzien Drugi
B2 - NOGI/PLECY/BICE - CIEZKO






O treningu

nogi
+5 kg w ostatniej seri przysiadow

2.5 co tydzien do prostowania doloze

w uginanie wiecej powtorzen ale ciezar jeszcze zostal

plecy
Strasznie ciezko wychodzi mi podciaganie, nawet z asekuracja, niewiem co jest nie tak, ktory miesien slaby ? :<

Wioslowanie dobrze poszlo.

mc wiecej powtorzen niz ostatnio, moze na przyszly tydzien progres?
bice
przedramienia nie byly juz takim problemem jak w zeszlym tygodniu

+3kg w sztandze, uginanie z suplinacja wiecej powtorzen

z treningu jestem zadowolony.
dieta trzymana

Jedziesz łądnie z progressem, jakie masz już maxy?

Raczej bede mial slabe, nie sprawdzilem do konca :D ale przed swietami na plaskiej bylo 80 / przysiad byl 70 / mc nie sprawdzalem.


Chcialbym do wakacji dac rade 1x90kg Wl / 110 MC / 90 przysiad

dlaczego tak srednio planuje? bo bede na spadkach po redukcji

BTW. Kiedy mozna sprawdzic maxy? normalnie przed treningiem?

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-20 12:13:49

Mało masz tej wody ja mam obecnie 30 litrów w domu

Najlepiej po tygodniowej regeneracji

Tydzien Trzeci A1

TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch






Resista mam nadzieje ze o takie cos Ci chodzilo
Ogolnie o treningu


Klata

Płaska: progress +2 kg
skos: wieksze rozlozenie ciezaru aby miec progres
rozpietki: zwiekszona liczba powtorzen

Ramie
sztanga: progres w sumie +5 kg
unoszenie bokiem: cholernie dobre cwiczenie nawet z malym ciezarem

Tric

francuz: progres +2
pompki: dobily mi trica

DIETA OK

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-21 20:02:45

Tydzien trzeci
B1 - NOGI/PLECY/BICE - lekko




O treningu

nogi
wykroki: ladnie poszlo ale postaram sie ulozyc z progresem nastepnym razem

uginanie: tu progresik z seri na serie

plecy
martwi mnie moja slabosc w podciaganiu ale mysle ze po redukcji jak zrzuce niepotrzebny balast to jakos to pojdzie.

bice
mniejszy ciezar niz ostatnio? tak ale powoli i poprawnie technicznie dalo mi w kość
dieta trzymana

TYDZIEN 3
TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch





Ogolnie o treningu

dodalem 2kg do plaskiej obydwie serie
dodalem +2 w skosie

wiecej powtorzen niz ostatnio w ramionach

unosznie ramion - tu dalej swietnie idzie cwiczenie na tym ciezarze

wyciskanie wasko - tu ciezar narazie zostaje staram sie wolniej opuszcac

Dieta trzymana

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-23 23:44:58

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-24 02:37:36