Prosty plan na poprawienie wyniku w power clean pomocy

Jesli ktos moze mi rozpisac % maksymalnego ciezaru ile brac ile powtorzen i ile serii
do tej pory robilem na oko tak:
55% x 4 powtorzenia
72% x 3 powtorzenia
81% x 3 powtorzenia
95-100% x 2 powtorzenia
Ogolnie progres slaby takze prosze o pomoc

Możesz spróbować metody Douga Hepburna (taki kanadyjski sztangista w latach 50 zdobył złoto na olimpiadzie)

Metoda jest na dziewięć tygodni. Obciążenie stałe 80% ciężaru maksymalnego.
T1 8x2
T2 1x3 7x2
T3 2x3 6x2
T4 3x3 5x2
T5 4x3 4x2
T6 5x3 3x2
T7 6x3 2x2
T8 7x3 1x2
T9 8x3
T10 pomiar i od nowa



Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-16 23:46:51

dzieki Freed85, wyslalem Ci mail'a odpisz jak mozesz

Freed85 ile razy w tygodniu ten trening?

Zmieniony przez - adaxon w dniu 2010-03-15 22:24:45

Soltys88 niepotrzebne te dwójki na 95-100. Lepiej zrobić 3-6 jedynek w zakresie 90-100 I za duże skoki IMHO z 81 na 95%. Lepiej byłoby np tak:

55/4 65/3 75/2 85/2 90/1 92,5/1 95/1 97,5/1 100/1

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-16 11:07:26

dzieki Sene ale obawiam sie ze moze byc problem z 92,5 i 97 bo nie mam takich malych ciezarkow na silce...

To dokup w gosporcie

a nie da sie jakos inaczej ciezaru dobrac?

Te nie za duże skoki są kluczem do sukcesu