Dieta na mase do sprawdzenia

Witam mam 16 lat waże 72 kg i chcem przybrać na masie juz od dzis zaczelem diete staż 7mc. A więc kożystałem z diet na portalu ocencie,dodajcie coś.;)

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe + białko
5g mono

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g + białko


16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g + 7caps reactora

16.30 tren

18.00 mono 5g po 30minutach goliat


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Zmieniony przez - sunay w dniu 2010-02-15 19:52:33

Zmieniony przez - sunay w dniu 2010-02-15 19:53:32

dodaj warzyw pozamieniaj produkty wędzone i tuńczyka na ryby świeże i mięso i bedzie dobrze

Nie no tak warzywa i owoce sa.Jeszcze jedno pytanie owece jesc przed treningiem czy po?

po jak już i do śniadania