Kuba_SnK / dziennik / just powerlifting

Witam,

zaczynam jutro nową metode dlatego postanowilem stworzyc nowy temat (do przeszlosci moze nie wrocilem, ale calkiem blisko bylo + nie chce zeby burdel mocny byl )

wstepem pzypomnienia cos o mnie:

zyciowki: (w nawiasie w sprzecie) <w tym nawiasie zaliczone na zawodach>

wiek 24 (rocznikowo 25)
kat. 75kg
siad: 200 <255> (270)
lawka: 150 <180> (190)
ciag: 250 <277,5> (290)

z ostatniej metody:
siad: 170x3 (235)
lawka: 120x5 (160)
ciag: 220x4 (290)

wiem, ze w ciagu mi wypadla, ale ... to tylko trening

Metoda bedzie pod AMP w TS (srodek maja z tego co widzialem) podzielona została na 3 fazy:
1. spokojne fundamenty
2. budowanie sily
3. ja *******e )

wkleje pierwsze 4 tyg:




jak widac ciezary male, ale licze, ze sie rozkrece w trakcie
nie pisze o celach trenigowych (jakies mam, ale czy sie uda zobaczymy). Moze tylko tyle, ze zmieniam kat. wagowa i plan jest taki zeby wazyc ok 79kg w maja.

Dieta:
postaram sie dobrze jesc, ale jako, ze silownia to tylko dodatek to nie obiecuje, ze wszystko sie uda.
W planie jesc 2 rodzaje sniadan (jajecznica z 3 jajek L + platki owsiane ... lub 300g kurczaka + platki owsiane). Do 0,5kg wolowiny dziennie i do 500g ryzu dziennie. Do tego owoce, warzywa, witaminy, ZMA i moze carbo na treningu. W miare mozliwosci postaram sie opisywac dzien w dzien co zjadlem
Alkohol postaram sie ograniczyc do zera. No moze oprocz czerwonego wytrawnego wina do obiadu od czasu do czasu . Imprez tez raczej nie bedzie wiec regeneracja licze, ze bedzie ok .

Od czasu do czasu bede wrzucal jakies filmy treningowe (jak ciezary beda wieksze) i moze jakies fotki zeby zobaczyc jak sie sylwetka zmienila

To chyba wszystko
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-02-14 17:54:16

ocenzurowales rozpiske widze

no tak, nie wrzucilem calej

jeszcze jedno ... w metodzie chce sie bardziej skupic na sile bez sprzetu dlatego w sprzet w kazdym boju wejde max 3 razy

czemu w początkujących?
W AMP ostatni rok startujesz?

bo zaczynam )

na AMPach raczej jeszcze jeden bedzie ... do 26 mozna startowac, a jak zaczne doktorat to dalej bede studentem (no chyba, ze nie mozna na doktoranckich ). Ale jak wyjdzie to zobaczymy

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-02-14 18:52:28

Pewnie zaraz dziennik trafi do zaawansowanych

Śledze cały czas tak jak poprzedni

cóż na seniorach się nie pojawisz to AMP rozwalisz

Czyli przechodzisz do kat 82.5kg zgadza się?

w 82 jest kilka osob wiec nawet nie licze na pudlo w ogólnej klasyfikacji

PONIEDZIAŁEK, 15.02.10, godz 16:00, waga 73,4kg, czas trwania 1h

siad z przodu 80/5,5
siad 120/5,5
stojaki 160/5
lawka 85/3,3,3
waski 85/3

wszystko ok
dobrze, ze klatki nie czuje wiec moze sie wyleczy do momentu jak jakies ciezary przyjda

waga jak na start metody mnie zadowala. Jesli bede jadl jak człowiek to za 2tyg powinno wrocic 75kg, a na tym mozna juz powoli budowac sile

wieczorem napisze posta z jedzeniem (w sensie co zjadlem tego dnia)

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-02-15 18:50:42

malo zjedzone bo problemy zoladkowe sie pojawily (mozliwe, ze przez zjedzenie tlustej potrawy i od razu zagryzienie jablkiem )

*tam gdzie jest ryz czy makaron zawsze jest duzo oliwy (po prostu nie bede pisal )

3jajka + 100g platkow owsianych
100g ryzu z sokiem pomidorowym
100g ryzu + 300g wolowiny
jabłko
100g makaronu z sosem
pol piersi z kurczaka (ze 100g)

witaminy i zma

jutro do pracy wiec bedzie lepsze jedzenie

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-02-16 00:12:20

dzisiaj:

1,5 piersi z kury (z 250g) + 100g platkow owsianych
300g ryzu z 700g wolowiny i ogorki kiszone
jablko

tez malo, ale powoli sie rozkrecam

półtorej piersi z kurczaka to masz ponad 400g