Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
106
Witam!
Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dobry plan ćwiczeń na siłowni!
Chciałbym plan na klatke, biceps, barki, triceps, plecy... 3-dniowy...
Mam 15 lat.
Ważę 60kg.
Wzrost 177cm.
Proszę o jakiś DOBRY PLAN :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 177
Cel treningowy: wyglądać jednym słowem jak koks xD
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, ławeczka, sztangielki
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
106
Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 3x12-8
2. Atlas(wyciskanie do przodu) 3x12-8
3. Ściąganie na atlasie(z góry przed siebie) 3x12-8
4. Hantle siedząc 2x10-8
Środa - Barki + Triceps
1. Ściąganie na atlasie(z góry za siebie) 3x12-8
2. Ściąganie stojąc przed atlasem na prostych rękach 2x10-8
3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem 3x12-8
4. Wyciskanie francuskie(leżąc na ławeczce) 3x12-8
Piątek - Plecy + Nogi
1. Ściąganie na atlasie( z góry za siebie) 3x12-8
2. Podnoszenie nogami na ławeczce 3x12-8
Proszę o poprawienie tego planu... Lub dodanie do niego czegoś, aby był dobry....