Pomóżcie ułożyć plan treningowy.

Witam!
Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dobry plan ćwiczeń na siłowni!
Chciałbym plan na klatke, biceps, barki, triceps, plecy... 3-dniowy...
Mam 15 lat.
Ważę 60kg.
Wzrost 177cm.
Proszę o jakiś DOBRY PLAN :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: wyglądać jednym słowem jak koks xD

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, ławeczka, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja Ci powiem tyle, zostaw ten plan i weź się za FBW, wyszukiwarkę masz na samej górze, dużo się na ten temat dowiesz :)

Nikt planu nie ulozy. Sam zrob duzo osob moze go poprawic :)

Poniedziałek - klatka + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce 3x12-8
2. Atlas(wyciskanie do przodu) 3x12-8
3. Ściąganie na atlasie(z góry przed siebie) 3x12-8
4. Hantle siedząc 2x10-8

Środa - Barki + Triceps
1. Ściąganie na atlasie(z góry za siebie) 3x12-8
2. Ściąganie stojąc przed atlasem na prostych rękach 2x10-8
3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem 3x12-8
4. Wyciskanie francuskie(leżąc na ławeczce) 3x12-8

Piątek - Plecy + Nogi
1. Ściąganie na atlasie( z góry za siebie) 3x12-8
2. Podnoszenie nogami na ławeczce 3x12-8




Proszę o poprawienie tego planu... Lub dodanie do niego czegoś, aby był dobry....

Aaa i jeszcze jakieś odżywki bym chciał brać.... doradzicie jakie??

Odżywki bez diety g**** ci dadzą. Ułóż dietę i się jej trzymaj to pogadamy.

No a plan dobry czy nie??
A co do diety to nie wiem co i jak... Mogli byście doradzić?

Mam do ciebie pytanie: czy w pierwszych dwóch miesiącach twojej przygody z ciężarami przeprowadzałeś cykl ogólnorozwojowy?

Yyy a co to jest ten cykl ogólnorozwojowy??

I co z tym planem?? Jest dobry czy nie??

Poszukaj sobie postu "Pierwsza wizyta Jasia na forum"
Wtedy dowiesz się wszystkiego zanim napiszesz :)

No ale powiecie wkoncu co z tym planem? czy dobry czy nie?