Plan stały czy zmienny?

Witam

Od roku ćwiczyłem planem FBW. Ostatni miesiąc zacząłem ćwiczyć spiltem 3 dniowym ale czułem spadek formy więc zrobiłem sobie 10 dni przerwy. Teraz dalej będę ćwiczył spiltem.
A teraz moje pytanie:
Czy ułożyć sobie stały plan ćwiczeń i sie go trzymać tzn. co tydzień robić te same ćwiczenia, czy zmieniać ćwiczenia np. w ten tydzień na klatke robie jakieś ćwiczenia za tydzień inne za za trzy np. wymieszane z 1 i 2 tyg?

Zmieniony przez - taslop w dniu 2010-02-12 21:31:45

i po tych kilku miesiącach treningu nie potrafisz dalej czytać reakcji swojego treningu na organizm?
intuicja intuicja i jeszcze raz intuicja

jeden plan ktorego sie trzymasz

A jeżeli bede miał jeden stały plan to mięsień się przyzwyczai i nie będzie rósł?

kiedys sie przyzwyczai ale napewno nie po 2 tyg

Wazne jest, aby co trening zwiekszac obciazenie w glownych cwiczeniach na dana partie, np. 2,5 kg. Wlasnie dlatego potrzebny jest staly plan. Zapisujesz z jakim ciezarem ostatnio zrobiles dane cwiczenie i za tydzien zwiekszasz o te 2,5kg.

Plan powinno sie zmieniac co okolo 2 miesiace. Jesli caly czas idzie sila i masa, to mozna pociagnac odrobine dluzej.

Dobra teraz zaczne od troche mniejszych ciężarów i bede dokładał co trening o te 2 kg i dojde do punktu w którym nie dam rady już zwiększać i co wtedy?

Wtedy
a) zmieniasz plan treningowy
b) robisz tydzien-dwa tygodnie regeneracyjne
c) od swoich dotychczasowych ciezarow odejmujesz okolo 20% obciazenia i od nowa stosujesz progresje 2,5 kg na tydzien

d) zmniejszasz ilość powtórzeń o powiedzmy 2, i dalej jedziesz progresją na tej ilości powtórzeń, aż do końca planu (ja zawsze mam ustalony czas trwania treningu, przeważnie jest to 6 tygodni, czasami wydłużone do 8, czasami skrócone do 4, zależy jak trening pójdzie i jaki to rodzaj treningu. Polecam i Tobie, pomaga często )

spokojnie możesz co tydzień zmieniać

To będę jechał planem 6 albo 8 tyg później z tydzień przerwy (czy nie robić przerwy?) i nowy plan. Ale nowy plan całkiem inny ma być czy może być tylko lekka korekta?

człowieku, poćwicz pierwsze te 2 miesiące, a potem się zapytaj