masa, masa.. trening do oceny..

Witam, daje wam tutaj mój plan treningowy na mase, prosze o ocene.. co poprawic z gory dziekuje (:

Info:

Wiek: 18
Waga: 65kg
Wzrost: 176 cm

Klata + Biceps
* Pompki 3x12-20
* Pompki ręce szeroko 3x12-20
* Pompki ręce wąsko 3x12-20

* Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20
* Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20
* Uginanie ramion ze sztangielka oparta o kolano 3x12-20

ŚRODA

Triceps + Biceps
* Wyciskanie sztangielek 3x10
* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

* Wyciskanie "Francuzkie" w siadzie 3x10
* Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10
* Pompki w podporze tyłem 3x10

PIĄTEK

Plecy + Barki
* Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-20
* Podnoszenie sztangielek w opadzie w stronę ud :P nie wiem jak to nazwac 3x12-20
* Nie wiem co tu za cwiczenie zrobic :/ pomocy :P


* Unoszenie ramion w gore ze sztangielkami 3x12-20
*Podciąganie sztangielek w opadzie bokiem w gore 3x12-20
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-20

jeszcze staż bym poprosił bo jeżeli jesteś początkującym to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

okolo pol roku, mi sie wydaje ze mam doswiadczenie z silownia i nie musze zaczynac od treningu dla poczatkujacych.. pzdr

okej.
już się domyślam jak trenowałeś.
mam tylko jedno pytanie:
GDZIE SĄ NOGI?
pzdr

No niestety ale o tym treningu nic dobrego nie mozna powiedzieć .Jeśli to ma być trening na masę , to zdecydowanie za duzo powtórzeń . Nie masz do dyspozycji więcej ciężaru ? No i gdzie właśnie nogi ?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
poczytaj to
pzdr