Trening wytrzymałość, masa do oceny

Witam,
Wracam na siłownie po dłuższej przerwie ok. pół roku, obecnie trenuję 2 miesiąc. Proszę o jakieś subestie odnośnie treningu lub ewentualne poprawki...!

trening 1 plecy i tył barków
rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami
1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(16,14,10,10)
2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(16,14,10,8)
3)wyciąg poziomy w siadzie płaskim 4x(16,14,10,8)
4)podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4xmax
5)martwy ciąg 4x(16,10,5,5)-wyjątkowo duże ciężary i dajemy z siebie wszystko
6)unoszenie sztangielek w opadzie 4x(16,14,10,8)
trening 2 klatka i triceps
rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami
1)wyciskanie sztangi na skosie 4(16,14,10,8)
2i3)seria łączona rozpiętki 4x(16,14,12,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma
4)sztanga na ławce poziomej w średnim chwycie 4x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni
5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(16,14,10,10)
6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(16,14,10,10)
7)pompki na poręczach 4x(16,14,10,10) +1 seria na max
trening 3 barki i biceps
rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami
1)unoszenie sztangielek bokiem 4x(16,14,10,8)
2)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(16,14,10,10)
3)wyciskanie sztangi przodem 4x(16,14,10,8)
4)wyciskanie sztangielek 3x16 powoli i dokładnie pompujemy i cieszymy się z palenia
5)21 ze sztangą czyli 7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy do góry, 7 ruchów całych łącznie 4 serie
6)sztangielki na modlitewniku 4x(16,14,10,8)
7)uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x(16,14,10,8)
8,9)uginanie nadgarstków nachwytem 4x16-12 w superserii z uginaniem przedramion tą samą sztangą stojąc nachwytem x max
trening 4 nogi i łydki
rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami
1)prostowanie nóg siedząc 4x(16,14,10,8)
2)przysiady ze sztangą na karku 4x(16,14,10,8)
3)hackmaszyna 4x(16,14,10,8)
4i5)uginanie leżąc 4x(16,14,10,8)w superserii z wypychaniem nogami na suwnicy 4x16
6)wspięcia na palce stojąc 4x25
7)wspięcia na palce siedząc 4x15
w dwóch treningach na końcu dodajemy brzuch (dwa dowolne ćwiczenia po 4xmax)

plan jak latwo sie przetrenowac

nie prosiłem o komentarz tylko jeśli coś jest nie tak to co i dalaczego? ewentualnie proszę poprawić....

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Widzę podstawowe błędy w tym planie-źle dobrane ćwiczenia+zbytnie przeładowanie tego planu-zakatujesz się co najwyżej, a nic ci nie urośnie. Nie ma co do tego wątpliwości. Ogólnie nie wiem w jaki sposób chcesz np. zmęczyć prostowniki na początku treningu pleców, a potem ćwiczyć dalej wiele innych ćwiczeń, gdzie potrzeba stabilizacji całej lub prawie całej sylwetki...





Zrobisz sobie krzywdę.

Ps.Nie rozumiem w końcu nazwy tematu...chciałeś ułożyć trening na masę, czy na wytrzymałość?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 95

Wzrost : 180

Obwód klatki : 112

Obwód ramienia : 42

Obwód talii : 96

Obwód uda : 63

Obwód łydki : 43

Staż na siłowni : 4 z przerwami

Cel treningu : Masa

Poziom BF% : -

Do tej pory trenowałem zupełnie inaczej, ten trening mam od znajomego i chce go dopasować go pod siebie, więc jeśli jest coś nie tak z nim to proszę o podpowiedź !