Help me:P

Mam 2 pytania.

1. Czy takie produkty jak margaryna , słodzik , zwyczajne płatki cini-minis:PP itp , ziemniaki , muszą być wyrzucone z jadłospisu w celu zwiekszenia masy beztłuszczowej?

2 Podam swoją przykladową diete i proszę o poprawki

Śniadanie - płatki z mlekiem 0,5% , banan
II Śniadanie - 2 kromki chleba ciemnego pszenno-żytniego słonecznikowego z szynką z indyka/sopocką
Obiad - ryż , pierś , jakaś surówka
Podwieczorek - szprot w sosie pomidorowym
Kolacja - ser biały
Plus 1,5l wody czystej dziennie

Z góry dziękuje :)

żytni lub razowy bez domieszek mąki pszennej i barwników
margaryne masłem
reszta posty podwieszsone

1. margaryna się nie nadaje, słodzik jak najbardziej ok, zwyczajne płatki "cini-minis" się nie nadają (owsiane lub górskie powinny być), ziemniaki jak najbardziej ok- ale po treningu.
2. śniadanie-nie traktuj mleka jako pełnowartościowe białko, więc dodaj jakieś inne źródło pełnowartościowego, dodaj źródło zdrowych tłuszczów
II śniadanie-szynkę zamień na mięsz/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy, chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła
Obiad-ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowych tłuszczy
podwieczorek-konserwy od czasu do czasu - jeżeli miałby to być posiłek bez ww to daj tu mięso/rybę, warzywa i zdrowe tłuszcze
Kolacja- dodaj zdrowe tłuszcze + warzywa
Pij więcej wody i sprecyzuj które to posiłki przed, a które po treningu. Poprawiona przeze mnie dieta nie uwzględnia treningu, gdyż nie wiedziałem, gdzie on ma się znajdować i na ile przed treningiem jesz.
pzdr

Jeśli chodzi o dietę, to pan Kepso ma na myśli pozbycie się zbędnej masy ciała, dobrze zrozumiałem ? Tak wynika z diety.

Dieta powinna składać się z nadwyżki wartości energetycznych zindywidualizowanych do własnej budowy ciała oraz zachodzących w nim przemian materii i energii. Osobiście jestem na etapie nabierania masy. Przyznam, że różnice w ciągu ostatnich dwóch miesięcy są przyszłościowe i są dla każdego, kto podchodzi do pojęcia diety bardzo indywidualnie. Tak naprawdę nie ma złotej recepty na dietę, ponieważ nikt bardziej nie zna Twojego organizmu niż Ty sam ! Ja zaczełem w poprzednim roku studiować podklejony tematy na tym forum, analizowałem, czytałem, nie pytając się. Doszedłem do pewnego etapu, na którym moja wiedza w zakresie odżywiania zrobiła ogromny postęp co zaowocowało kolejnymi etapami edycji mojej 'cud diety' :D
W moim przypadku, jak i w przypadku ludzi dla których przybranie masy stanowi problem, jedynym rozwiązaniem jest nic innego jak konsumpcja ogromnej ilości pokarmów, oczywiście dbając o rozłożenie poszczególnych czynników w proporcjach 20% większych niż obliczenia - takie przyjąłem założenia w moim przypadku. Jeśli podchodzisz do tego poważnie, skup się raczej na sobie, a nie na tym co Ci ktoś napisze. Przede wszystkim cierpliwość i wytrwałość. Moja cierpliwość jest wystarczająca, niestety jedyne co mnie przytłacza to fakt iż od 2-3 miesięcy cała kaska z wypłat idzie na jedzenie i rachunki hieh hieh.

ps, bez obrazy stary, ale jeśli zależy Ci na masie i efektach jej wizualnych, dodaj do Twojej diety co nie co. mniej więcej zawartość Twojej diety mieści się u mnie w posiłkach do godz 12.00 w południe ;)

Zmieniony przez - new_souls w dniu 2010-02-09 20:49:54

kolega wyżej napisał "w celu zwiekszenia masy beztłuszczowej"...

Dieta ok o ile ważysz 30 kg :P:P Jak chcesz przymasować to musisz poczytać o układaniu diety. A pomóc to sobie sam możesz :P:P

Bądź co nie bądź - zwiększenie masy jakiejkolwiek, będącej opartej na diecie 'kolegi' ;) nie symuluje żadnych efektów zadowalających samego autora :)

Zmieniony przez - new_souls w dniu 2010-02-09 21:03:09

Debee a mogłbyś mi podać dosłownie co powinienem jeść bo ww zlozone o jakims tam iq nie wiele mi mowi:PP ponadto czemu mam na 2 nie jesc szynki tylko rybe.Tluszcze zdrowe czyli siemie lniane , orzechy? I czy istnieja platki owsiane w konsystencji wysypujesz zalewasz mlekiem i jesz? rano nie mam czasu wiecej jak 5 minut na przygotowanie sniadania:P 2 sniadanie jem w szkole i nie widzi mi sie jesc ryby na przerwie;PP dzieki z góry:P

p.s new souls wiadomo ze wlasne doswiadczenia sa najtrafniejsze ale nie sadze zeby idealne rzeczy dla debee byly dla mnie zle...ide na latwizne prawda:p

bo wędliny są przetworzone lepiej kupić filet lepiej wyjdzie
niskie ig płatki owsiane kasza gryczana makaron razowy durum
ryż brązowy


siemielniane świeżo mielone

co do szkoły przeczytaj mój link w podpisie

polecam ciastka owsiane, białkowo-węglowodanowe dla przykladu Mało tłuszczy ale ogroma dawka białka i węglowodanych z samego rańca. Przygotowanie to ok. 15 min, więc jeśli chcesz widzieć w przyszłości pozytywne wyniki, będziesz musiał nieco dostosować plan snu ;)

ps. przepis na ciastka w dziale kuchnia sfd lub na youtube oczywiście przygotowane przez sfd. Oczywiście nie trzeba codziennie, są inne produkty bogate w biała i potrzebne z samego rana węglowodane. Polecam poczytać podwieszone tematy, tam jest rozpiska przykłądowych diet oraz wartości energetycznych wybranych produktów

Pozdrawiam

Zmieniony przez - new_souls w dniu 2010-02-09 21:59:59

czym se rozni ryz bialy od brazowwego?

po treningu moze byc kasz gryczana?z piersia ?

może być też po treningu kasza różni się indeksem glikemicznym i zawartosćia witamin