BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

o wlasnie Kasi mi tu brakowalo

no jak to nie Marcin

tylko Ty jesteś słabszy i częściej się obijasz więc tym bardziej doping się przyda

to prawda dlatego ciesze sie ze udzielacie wszyscy Marcinowi wsparcia



----------------------------------------------------------------

zeby nikt nie zarzucil ze jest tylko sam spam......wypiska

trening by Iza oczywiscie...zaczelam czwarty tydzien wiec dorzucilam po jednym obwodzie i teraz jest 5


klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami)

1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6

13kgx6/13kgx4/11kgx6/11kgx4/10x5

1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12

20kgx12/20kgx7/16kgx9/16kgx9/16x7

1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25

5kgx22/4kgx25/4kgx22/4kgx19/4kgx18




2a sciaganie drazka podchwyt x6

40kgx6/40kgx6/40x5/40x5/40x4

2b wioslo x12
35kgx12/40kgx8/35kgx10/35kgx8/35x8

2c przyciaganie liny wyciagu dolnego do szyi siedzac x25

11kgx25/11kgx22/11kgx20/11kgx20/11kgx19

czas trwania: 35 minut
aeroby: 30 minut


bardzo te obwody lubie chociaz wciaz cos mnie przygniata i sie z iloscia powtorzen nie wyrabiam


micha:

1. omlet (jaja whey sliwki suszone)

trening

2. whey jablko orzechy

3. wolowina brokuly salata oliwa oliwki

4. wolowina rukola ogorek camembert orzechy

5. wolowina brokuly oliwa

6. twarog ogorek orzechy

+tran

razem B/T/W-----209/71/46 1710kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-08 19:42:26

Fajnie spamersko tutaj

Widzę, że tylko ja objadam się węglami,
zaczynam mieć wyrzuty sumienia

Ola wstydz sie....jak mozna tyle jesc

Powiem Ci, że z dziewuszek na redukcji jem najwięcej...
....chyba wiem dlaczego







(bo jestem najcięższa)
..i to wcale nie jest śmieszne...

Dzień treningowy 08.02.1020

TRENING

15 - przesunięta progresja.

Wyciskanie leżąc
42,5 kg - 15x
47,5 kg - 15x
52,5 kg - 15x
57,5 kg - 11x

Przysiad ze sztangą
62,5 kg - 15x
72,5 kg - 15x
82,5 kg - 15x
92,5 kg - 15x
102,5 kg - 15x

Prostowanie do dołu
5 sztabek - 15x
6 sztabek - 15x
7 sztabek - 15x
8 sztabek - 15x
9 sztabek - 15x


Wspięcia na palce
102,5 kg - 15x
112,5 kg - 15x
122,5 kg - 15x
132,5 kg - 15x
142,5 kg - 15x

Czas - 47 minut

Po treningu siłowym 30 minut aero na orbitreku.

DIETA

Posiłek I
Stek - 330g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III (przedtreningowy)
Kurak - 200g
Kasza gryczana - 50g

Trening

Posiłek IV (15 minut po treningu)
Baton Matrix
Kreatyna - 5g

Posiłek V
Jajka - 200g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek VI
Twaróg - 200g
Oliwa - 15ml

Białko - 290g
Tłuszcze - 130g
Węglowodany - 100g
Razem - 2730kcal

Węgli wyszło więcej, bo pół kilograma buraków weszło w drugim posiłku

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-08 19:56:26

wiesz moje 65kg przy 160 wzrostu tez nie jest malo

Mi czy Ty masz tą dietę z ładowaniami WW? Bo jak tak patrzę na rozpiskę, to mi się ślinotok włącza

wreszcie jakieś dowody dałaś,że ćwiczysz


już tak nie kłam,że lubisz tę wytrzymałościówkę