trening na mase do oceny prosze o pomoc!!!!!!

a jak będę nabierał tkanki tłuszczowej to co ucinać węgle czy tłuszcze

no tak mozesz sobie przemnozyc zaeby sie upewnic. 1 g bialka to 4 cal, wegle tak samo, a 1g tluszczu to 9 cal

Pozdrawiam

hej czy można stosowac taką dieta

- posiłek I 7-00
100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t 9,9 , w 0
razem
kcal 576 ,b 32 ,t 13 ,w 84,5

- posiłek II 10-00

100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
150g filet z pangi kcal 165 ,b 27 ,t 6 , w 1
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t 9,9 , w 0
razem
kcal 641 ,b 37 ,t 17 ,w 85,5

12-30 Gainer Olimp Gain Bolic 6000 100g kacl 384 ,b 15 , t 1 , w 80

- posiłek III 15-00

100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
razem
kcal 487 ,b 32 ,t 3 ,w 84,5

trening 16-00/17-30

17-30 Gainer Olimp Gain Bolic 6000 100g kacl 384 ,b 15 , t 1 , w 80

- posiłek IV 19-30
100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
150g filet z pangi kcal 165 ,b 27 ,t 6 , w 1
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t 9,9 , w 0
razem
kcal 641 ,b 37 ,t 17 ,w 85,5

-posiłek V 22-30
200g twarog chudy kcal 260 ,b 40 ,t 1 ,w 8
150g danio serek homog. kcal 160 ,b 8 ,t 5 ,w 24
razem
kcal 420 ,b 48 ,t 5 , w 32

razem kcal 3533 ,b 216 ,t 53 , w 532

no i do tego jeszcze jakieś inne suplementy typu.
ANABOLIC BCAA SYSTEM , KREATYNA CM3 , ZMA ,JOINT THERAPY PLUS ,AAKG MEGA HARDCORE, HMB REVOLUTION, MULTI PACK 36 ,to wszystko z firmy Trec Nutrition, co myslicie o takiej diecie i zestawie suplementów. Pozdro

moim skromnym zdaniem patrzac na kalorie i proporcje b-t-w wszystko wyglada ok, ale zastanow sie jak dlugo wytrzymasz jedzac codziennie i to w wiekszosci posilkow ryz
nie lubisz kaszy, a i makaron tez dobry jest.
Twoj wybor!! ja bym jednak troche urozmaicil..
a co do poprzedniego pytania to mysle ze wegle trzeba zmniejszac.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - pszemos w dniu 2010-02-07 23:37:22

Zmieniony przez - pszemos w dniu 2010-02-07 23:39:06

Daj to do działu odżywianie

Jak na moje oko...

Strasznie monotonna ta dieta, jedno i to samo, długo tak nie pociągniesz.

Na śniadanie daj np. płatki owsiane, orzechy,trochę mleka lub wody, zrób placki owsiane, masz przepisy na forum w dziel "Kuchani SFD"

Po treningu unikaj tłuszczy, spowalniają wchłanianie białka.

Za mało warzyw raczej.

W kolacji daj twaróg + oliwe bez serków danio.


Więcej ci powiedzą w dziale Odżywianie.


Pzdro