Avasso/Dziennik/Gruby na redukcji /nowe str 9

Siema! Sporo osób mnie tu pewnie zna a co mi tam. Michał miło mi w tym roku 19-stka skoczy staż lekko ponad 2 lata

Waga: 88kg
Wzrost: 180 (+-)

Zakładam już kolejny dziennik tylko ten ma na celu motywacje mnie na redukcji prosiłbym o cenne wskazówki w trakcie redukcji. Już ferie mi bokiem wychodzą ile można siedzieć w domu

Dieta:

Będzie to mój pierwszy zero carb + ładowania co tydzień

mniej więcej wygląda to tak:

4 jaja + warzywa
Kurak + szpinak + olej lniany/oliwa/orzechy
jaja + warzywa + Olej lniany/oliwa/orzechy
Kurak (predtreningowy)
Białko (potreningowy)
Twaróg + Białko na noc


Trening

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie do czubka głowy 2s
Tricepsy:
- Francuz leżąc 2 ss
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Coś takiego będzie

T-Aero-T-Aero-T-Wolne-Wolne

I jak mają wyglądać takie ładowania?

Aktualna forma

no na pewno bede wpadał i trzymam kciuki a forma na zdj dobra a do wakacji jeszcze sporo czasu to jak od teraz wystartujesz z taka micha, to bf% chyba masakrycznie niski bedzie na lato


powdzenia

Jeszcze zastanawiam się nad inna miską czy czasem nie zrobić

rano 50g owsa przed 50g makaronu durum i po 50g ryżu białego. Ale wiadomo jakie są weekendy tu obiad domowy tu dziewczyna coś kupi itp

no no bardzo dobrze rozumie weekendy;)Ja jeszcze teraz jestem na czasie 18-nastek to juz wogóle;/ a jutro moja dla znajomych wiec moze byc róznie ale jak narazie po 4 sobotach pod rzad imprezowania nie jest chyba najgorzej ale dobrze tez nie jest;/...ostatnio dodałem dwa zdj mozesz luknac

no moze na poczatek bys spróbował z weglami i gadby nie szło za bardzo to wtedy bys wywalił całkiem i tylko ładowania przez weekend bo wydaje mi sie ze na takie misce bedziesz strasznie głodny chodził
ALe to ty juz cos na pewno wykombinujesz

Powodzenia we wycince

Jest dobrze jak się potniesz będzie kozak

Ckd dobre ale nie dla każdego. Niektórzy czuja się świetnie inni gorzej musisz sprawdzić.

ładowania są qul

Możesz pozwolić sobie na trochę śmiecia, byle nie przekraczać 80 g tłuszczu. No a po za tym cały taki dzień to węgle + chude białko.

Jest fatu na mnie nie malo powiem wam

Dużo aero by się przydało i wszystko zejdzie, jak zechcesz nawet kości Tak serio to wraz z trwaniem redukcji warto zwiększać ilość takiej aktywności jeśli masz możliwość.

A i w przed treningowym walnij tłuszczu, bo będzie słabo szło. Ja w tym posiłku nawet piję 40 gram oliwy co zahamowało moje siłowe kłopoty

I tak za 2 dni ci sie blogowanie znudzi ;)

pewnie wyjdzie z tego wybitnie dobra i przyciągająca damski wzrok sylwetka . to jest redukcja bardziej na wiosnę, czy na lato? bo do wakacji jeszcze sporo czasu jest, chyba, że chcesz naprawdę nisko z bfem zejść.

swoją drogą, czemu jest taka kolejność w tym fbw? myślałem, że powinno się robić najpierw nogi/plecy, klata, barki i reszta.

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-02-05 19:33:21

Nie musi być taka wcale jak mówisz to błąd nie jest

jednak chyba zrobię tak że dam 50g owsa rano 50g makaronu przed treningiem i 50g ryzu bialego po treningu

Nigdy się nie redukuje dla kobiet chce dla własnej satysfakcji

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-02-06 01:02:56