masz 5 dni w tyg. po ok 1 h na bieganie
1. kup dobre buty to podstawa bo jesteś cięzki i stawy powinny być dobrze chronione. jakieś treningówki z dobra amortyzacją
polecam np adidasy adistary, nike pegassusy itp zależnie od Twoich możliwości finansowych
ale już w przedziale 200-300 zł mozna kupić super buty
2. staraj się biegać po leśnych ścieżkach i unikac asfaltu, betonu itp
3. biegasz aktualnie po 4-6 km luźnym tempem
ale żeby zacząć chudnąć musisz dojść do tego żeby trening trwał conajmniej 40 min. tempo powinno byc spokojne trucht i wb1, możesz wplatać w to przebieżki
trening powinien wyglądać tak
zaczynasz 1-2 km spokojnym truchtem
potem ok 5 min ćwiczenia rozciągające - trenowałeś to wiesz o co mi chodzi
i potem zaczynasz trening biegnąć troche szybciej niz te pierwsze km
ale bez zajeżdżania się to nie wyścigi
biegnij tak abys mógł prowadzić konwersację, oczywiście nie przemówienia jak Fidel ale wymiane zdań, w trakcie biegu możesz zrobic pare przebieżek np 30 sekund szybko (ale to nie sprint) 30 sekund trucht i tak np 5-6 razy, masz je biegać żwawo ale tak by ostatnia była biegana w takim samym tempie jak pierwsza i pamiętaj to nie sa sprinty (potem wraz z upływem czasu możesz robic więcej przebieżek jeśli Ci się spodobają, możesz też zacząć się bawić w podbiegi itp ale to potem)
ostatni km już tylko trucht
na koniec pod domem lub w domu z 5 min rozciągania
4. staraj się dojść do tego abyś mógł przebieć cała godzinę tzn aby cały trening trwał godzinę
5. oczywiście dieta bedzie wielce pomocna
ale bez przesady wiadomo dobre jedzonko to podstawa
wystarczy jak odstawisz gazowane napoje i wieksze ilości słodyczy wiem , wiem to kyrewsko cięzkie ale cóż cel wymaga poświęceń
6. jeśli potrzebujesz większej mobilizacji to wyznacz sobie jakiś biegowy cel np że wystartujesz w biegu na 10-15 km w kwietniu - maju itp
pzdr.
jak masz pytania to wal
p.s. od a6w nie schudniesz ale możesz oczywiście je robić w celu wzmocnienia mięśni brzucha
ale sa zdecydowanie przereklamowane no i za***iście czasochłonne
Zmieniony przez - FenixTT w dniu 2010-01-20 07:38:49
TATA MIKOŁAJA
Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/