Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

czyli chcesz schudnąć ok 7 kg
masz 5 dni w tyg. po ok 1 h na bieganie

1. kup dobre buty to podstawa bo jesteś cięzki i stawy powinny być dobrze chronione. jakieś treningówki z dobra amortyzacją
polecam np adidasy adistary, nike pegassusy itp zależnie od Twoich możliwości finansowych
ale już w przedziale 200-300 zł mozna kupić super buty
2. staraj się biegać po leśnych ścieżkach i unikac asfaltu, betonu itp
3. biegasz aktualnie po 4-6 km luźnym tempem
ale żeby zacząć chudnąć musisz dojść do tego żeby trening trwał conajmniej 40 min. tempo powinno byc spokojne trucht i wb1, możesz wplatać w to przebieżki
trening powinien wyglądać tak
zaczynasz 1-2 km spokojnym truchtem
potem ok 5 min ćwiczenia rozciągające - trenowałeś to wiesz o co mi chodzi
i potem zaczynasz trening biegnąć troche szybciej niz te pierwsze km
ale bez zajeżdżania się to nie wyścigi
biegnij tak abys mógł prowadzić konwersację, oczywiście nie przemówienia jak Fidel ale wymiane zdań, w trakcie biegu możesz zrobic pare przebieżek np 30 sekund szybko (ale to nie sprint) 30 sekund trucht i tak np 5-6 razy, masz je biegać żwawo ale tak by ostatnia była biegana w takim samym tempie jak pierwsza i pamiętaj to nie sa sprinty (potem wraz z upływem czasu możesz robic więcej przebieżek jeśli Ci się spodobają, możesz też zacząć się bawić w podbiegi itp ale to potem)
ostatni km już tylko trucht
na koniec pod domem lub w domu z 5 min rozciągania
4. staraj się dojść do tego abyś mógł przebieć cała godzinę tzn aby cały trening trwał godzinę
5. oczywiście dieta bedzie wielce pomocna
ale bez przesady wiadomo dobre jedzonko to podstawa
wystarczy jak odstawisz gazowane napoje i wieksze ilości słodyczy wiem , wiem to kyrewsko cięzkie ale cóż cel wymaga poświęceń
6. jeśli potrzebujesz większej mobilizacji to wyznacz sobie jakiś biegowy cel np że wystartujesz w biegu na 10-15 km w kwietniu - maju itp

pzdr.
jak masz pytania to wal

p.s. od a6w nie schudniesz ale możesz oczywiście je robić w celu wzmocnienia mięśni brzucha
ale sa zdecydowanie przereklamowane no i za***iście czasochłonne


Zmieniony przez - FenixTT w dniu 2010-01-20 07:38:49

hej, fenixTT, dzięki za rady, brzmią zupełnie sensownie :) i całkiem realnie. jak sobie nieco pobiegam i pojawią się pytania - na pewno skorzystam z priva :) dzięki raz jeszcze.

Ponawiam swoją prośbę o ułożenie mi planu treningowego

Mężczyzna, lat 15, waga 63 kg, wzrost 174 cm.
Staż: Ogólnie sporo ale miałem długą przerwę
Czasy:
60m - 7,9
300m - 43
1000m - ostatnio trochę poniżej 3min, jakieś 2.55

Mogę biegać praktycznie w każdy dzień, aktualnie mam motywację bo chciałbym w około 3-4 miesiące złapać jakąś forme, ale znów nie chce przesadzić :) Chce biegać srednie dystanse 800-2000m

Karuzell : http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1531&show=1
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1534&show=1

Witam. Proszę o ułożenie PROFESJONALNEGO planu treningowego na 100m na okres 18tygodni (zawody docelowe ostatni tydzień maja).
wcześniej trenowałem w klubie miałem trenera ale teraz są spore komplikacje i niestety będę musiał trenować sam. trenuje 3lata (średnia z trzech lat 5treningow tygodniowo) przez ten czas w zasadzie nie miałem żadnych priorytetowych konkurencji.
Życiówki z foto to 60m – 7,55s 100m – 11,73s 200m – 24,20 300m - 39,76s 110ppł junior młodszy 15,93 60m ppł junior 9,33s. siłownia: pełny przysiad: 130kg, wyciskanie ławka płaska 90kg; skok w dal 560cm, skok w dal z miejsca 260cm, rzut piłką 3kg do tyłu 18,2m. aktualnie biegam kolo 12.00 -12,2 formę oceniam na 2. brakuje mi na pewno dynamiki i „siłowo” biegam muszę załapać trochę luzu
Wiek: 17lat (za 3miechy18), waga 70kg wzrost 175cm.
Dieta: brak, choć staram się przestrzegać zasad żywienia
Suplementy: do czerwca mam zamiar zrobić dwa cykle kreatyny (wcześniej nic nigdy nie brałem) może to nie ten dział ale która kreta dla mnie by była najlepsza?
Mogę trenować 6razy w tygodniu.
Proszę potraktować sprawę poważnie. Liczę na ciężką harówkę. Mam kilku osobom a przede wszystkim sobie coś do udowodnienia i motywacja jest na maxa.
Z góry dzięki 

"Chodzi mi o przełaje, nigdy nie biegałem na bieżni"

to zacznij biegać kross, najpierw kross pasywny, jak się odbrze oswoisz to kross aktywny z atakowaniem każdej górki

a kross passywny biegniesz tylko na zaliczenie, bez żadnej zrywu na podbiegu

No to ja bym prosił o ułożenie planu :)
płeć; mężczyzna
wiek: 15
waga / wzrost: 55/169
cel: poprawienie kondycji
uwagi: dopiero zaczynam "karierę" z bieganiem :)

Ogólnie Cregg, który się tym zajmuje mniej aktywny i pewnie długo byś czekał i w ogóle. Poprzeglądaj co chcieli ludzie i co dostali :) np. 3 strona i plan dla Bart'a... Chciał coś na kondycje... chociaż też jak na początki to może troszeczkę więcej uwagi do biegania, mniej do konkretnych ćwiczeń.

van Hubi, łap
na poprawę kondycji
1) 5 minut lekkiego biegu
2) 30 sekund pompek
3) 5 minut biegu
4) 2x 15 sekund przysiadów na jednej nodze
5) 5 minut biegu
6) 30 sekund pompek tyłem na triceps
7) 5 minut biegu
8) 30 sekund brzuszków
9) 5 minut biegu
10) 30 sekund skipping'u w miejscu
11) 5 minut biegu
12) 2x 15s pompek na jednęj ręce
13) 5 minut biegu do domu

jasne wyjdź pobiegać
teraz i zrób sobie brzuszki w śniegu i błocku
od razu poczujesz się lepiej i że kondycję masz