Dieta do sprawdzenia

śniadanie Godz 7
½ odzywki (B12-13)
Mleko 200ml (B7 W10 T1)
Płatki kukurydziane(B4 W30-40 T1)

śniadanie 2 (szkoła) kolo 11
Serek Wiejski ze szczypiorkiem (B17 W3 T7)
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14)
Trochę orzeszków ziemnych do podjadania :)

koniec treningu o 16-16.30 odzywka 25g białka

Obiad 17-17.30
Pierś z kurczaka bez skóry (B43 W0 T7)
Ryż naturalny brązowy - długi (B9 W75 T2)
Warzywa na patelnie (B5 W12 T1)
smażenie na oleju z pestek winogron
2 opcja
Twaróg Wiejski chudy 250g (B50)
Makaron (B7 W50 T1)
Trochę cukru :)

podwieczorek 19
Twaróg Wiejski chudy 125g (B27)
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14)

kolacja 22
Twaróg Wiejski chudy 125g (B27)

B-białko W-węglowodany T-tłuszcze

Witam Kiedyś ważyłem 85kg na dzień dzisiejszy ważne 68 mam 177cm wzrostu i 16 lat. teraz postanowiłem robić już trening na masę i ta dieta ułożona pod Mase. Co o niej sądzicie i proszę gdy by co o jakaś korektę ;)

Wielkie Dzięki

No na masę jak na masę Nie chce już więcej chudnąc a chce powoli nabierać masy i żeby nie zalać się tłuszczem bo tak mi sie wydaje ze mam tendencje do tycia :)

Jeśli budujesz masę to powinieneś jeść co 3h. Przed treningiem konieczny jest pełnowartościowy posiłek.

może załóż Sobie swój temat ?

śniadanie Godz 7
½ odzywki (B12-13)
Mleko 200ml (B7 W10 T1)
owsiane
orzechy

śniadanie 2 (szkoła) kolo 11
Serek Wiejski ze szczypiorkiem (B17 W3 T7)
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14)
masło warzywa

koniec treningu o 16-16.30 odzywka 25g białka z owocami suszonymi

Obiad 17-17.30
Pierś z kurczaka bez skóry (B43 W0 T7)
Ryż naturalny brązowy - długi (B9 W75 T2)
Warzywa na patelnie (B5 W12 T1)
smażenie na oliwie

podwieczorek 19
Twaróg Wiejski chudy 125g (B27)
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14)
jaja
warzywa

kolacja 22
Twaróg Wiejski chudy 125g (B27)
oliwa warzywa

Dzięki Wielkie :) oczywiscie Sog

Jeszcze czasami robię sobie do szkoły kurczaka z pomidorem i ogólnie warzywami ;)

Bez urazy, ale te poprawki do diety też są nie do końca poprawne. Jeśli jesz w szkole o 11 i później koło 15 masz trening, to przez te 4h organizm strawi ten posiłek i palisz mięśnie, więc jak dla mnie to bez sensu...
Ja mam taki rozkład posiłków:
6,00 śniadanie
10,00 II śniadanie
13,00 posiłek przedtreningiem
14,00-14,30 trening
bezpośrednio po jakiś jogurt owocowy
16,00-16,30 posiłek potreningowy
18,30 podwieczorek
20,30 kolacja

Nie że bym się czepiał, ale Ty również masz odstęp 4h między I a II posiłkiem.
Jogurt nie jest najlepszy po treningu, i masz za długi odstęp do posiłku po treningowego. Sory FibraX za wtrącenie.

/pzdr.

4h to jeszcze nie tak źle, ale on ma przerwę od 11 do 17 i to z treningiem.. Ja odstępu do posiłku po treningu mam zawsze mniej niż godzinę, ponieważ wtedy okno anaboliczne jest otwarte. Ten jogurt to tylko coś na zabezpieczenie mięśni.