TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055

slayerek01
Przysłali mi mój pas, który zamówiłem, jest dobry tylko
mógłby być większy jednak... Staram się z jedzeniem, ale mi, że
będe pasibrzuchem nie grozi W pasibrzuchach szybko
bym zredukował to co bym miał nadmiar...

mr_acid
Nic takiego mi nie wiadomo, że mam jakąś wadę. Pozować niezbyt
umiem więc tak może przez to wygląda, albo złe światło...

Kratos1991
Może masz racje...


Niedługo wypiska

Klatka:

1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik):

65 kg - 5 powt. - 10 serii


2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik):

22 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie


Barki:

1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik):

36 kg - 10 powt.
42 kg - 9 powt.
48 kg - 8 powt.
54 kg - 7 powt.

2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC (filmik):

8 kg - 9 powt. - 4 serie

Łydki:

Trening według szoperxa - 1 seria

Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Brzuch:

Trening według mojego pomysłu:

Wykonujemy 30 podciągnięć nóg zgiętych do klatki
Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 10 spięć brzuch w leżeniu
Na koniec 30 powt. w leżeniu spięcia na przemian
do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy
nigdzie więc sam jakoś opisałem)




WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [65 kg 5 powt. ostatnia seria]




WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [22kg 9 powt. ostatnia seria]




WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [54 kg 7 powt. ostatnia seria]




ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC [8 kg 9 powt. ostatnia seria]








1 posiłek
musli tradycyjne + mleko

2 posiłek
4 kromki chleba z szynką + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem

3 posiłek
ziemniaki + schabowy + jajko sadzone + ogórki konserwowe

4 posiłek
serek wiejski 200 g + chleb

5 posiłek
porcja białka ok. 25 g. z mlekiem

6 posiłek
ryż 100g + 150 g piersi z kurczaka

7 posiłek
banan + kiwi + jogurt ok 300 g 7 zbóż

8 posiłek
porcja białka ok. 25 g. z mlekiem

9 posiłek
gainer ok. 50 g z mlekiem





Rano:
TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps

W szkole:
HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g.

Przed siłownią:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
TREC Taurine 1 kaps.
AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g.

Po siłowni:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl.

20 min po.

HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g.

Przed spaniem:
HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g.

ok. 3 w nocy:
HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g.




No to zaczynamy pierszy dzień moich zmagań z suplami.
Trochę początkowo na treningu zamułka, duszno, ale później
było w miarę dobrze. Niestety przy ćwiczeniach bolała
mnie prawa ręka, mam nadzieje, że przejdzie. Ogółem jestem
zadowolony z treningu, wykonałem swoje założenia, acha ja już
jestem w 3 tygodniu ćwiczenia tego planu na siłe.
Odżywki w miarę dobrze wchodzą, tylko niestety jest tego łykania,
Te uni-liver ledwie przeszły mi przez gardło takie duże.
Gainerek i białeczko z mlekiem dobre w smaku. Z jedzeniem staram
sie więc nie jechac po mnie, serek wiejski nie podszedł mi,
niedługo bym zwymiotował... Więcej nie będe się rozkminiał
bo jestem już dzisiaj zmęczony a nauka czeka...

No już poprawione

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-02-01 20:29:29

szajbus055 jedziesz na maxa. Wycisnij z tego ile się da!

ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC - jakies dziwne te cwiczenie , inen filmik technika dobra :) a propo cwiczysz na jakiejs silowni publicznej ? jak tak to ile placisz ?:]

Mam mała propozycję. Zrobimy mała rywalizację? Z checia bym się podłaczył i pokonkurował z Tobą ;] Czekam na od szajbus ;]


EDIT: WYZYWAM CIE NA POJEDYNEK!!!

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-02-01 22:14:18

fajna wypiska

oby tak dalej a będzie malina :D

jak dla mnie rewelka

chyba nie musze tewgo pisac ale preferuje cos takiego
taki sposob robienia wypiski

wszystko ladnie,przejrzyscie i czytelnie

a nie wszystko zlane,pisane jedna czcionka - wypiska zrobiona od picu,na od*** sie........

fakt - taka wypiska jak tu zabiera duzo czasu na poczatku
ale majac juz wszystkie banery to tylko kwestia kopiowania.....

Jak nic wzor do nasladowania - oby tak dalej!

sog wszedl


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-01 23:52:31

nie za dużo 10 serii na płaskiej?
powodzenia z testem
nie narób kichy jak ja <bije sie kablem po jajach>

1 posiłek
musli tradycyjne + mleko poległem