Szukam sprawdzony trening FBW na masę

Szukam sprawdzony trening FBW na masę. Dietę posiadam. Chodzę 4 razy w tygodniu (pon wt czw pt)


czy ten jest dobry 3x8 pow ?

Zakres powtórzeń 3x8

nogi: przysiady ze sztangą
plecy: wiosłowanie sztangą
kaptury: szrugusy
klatka: wyciskanie sztangi poziomo
barki: wyciskanie sztangielek
biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku
triceps: wyciskanie wąsko

Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2010-02-01 13:13:26

Jechałem podobnym, ale 3x w tyg., a szrugsy zamieniłem na MC

Szrugsy zamieniłbym na MC

I jak efekty ??

PS. Mam jeszcze taki plan:

- klata
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8
rozpietki 2X8

- barki
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8

- plecy/nogi
wiosłowanie 3X8
mc na prostych nogach 3X8
przysiady 3X8

- biceps
uginanie rąk ze sztangielkami 2X8
modlitewnik 1X8

-lydki
wspiecia na palcach z obciazeniem 2X30

-brzuch
Uginanie na drążku

na masę już chyba 10-12 pow lepiej wejdzie

Ten 1 zdecydowanie, tylko daj w bicu uginanie ze sztangą a nie modlitewnik

Powtórzenia w granicach 12-8.


Ćwicz co drugi dzień.

Na duże partie 3s
Na małe 2


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-01 16:11:05

Cwiczę w pon wt czw pt

Nie mam innej możliwości :)

Okej cwiczę z 1szym planem

Pozdrawiam