Test Niesponsorowany-czyli"No to hop w noWy RoK" - podsumowanie str.21!

martwy juz w miare ok, robisz koci w odcinku lędzwiowym ale to latwo skorygowac, sprobuj przed podejsciem do ciężaru, na stojąco wygiąć lędzwiowy do tyly i tak trzymac przy schylaniu sie, mi to pomoglo jak robilem MC :) dobry patent :) jak nie wiesz o co chodzi to wytlumacze Ci dokladniej :)

Trening


Kaptury
10x145kg
12x125kg
20x105kg
20x105kg

Wyciskanie zza głowy
9x80kg
9x80kg
9x80kg
20x65kg

Wyciskanie do brody
9x75kg
9x75kg
10x75kg
20x55kg

Unoszenie hantli bokiem
4x10x20kg

Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia
4x10x45kg


Z racji braku moich pomocników,wyszły takie ciężary,zjawili się
ale na sam koniec chochliki małe.
Profilaktycznie do masakry pół miarki shocka i było ciekawie
jakby mieśnie nabrały większej twardości,dość pozytywny
trening,chyba jeszcze raz bede musiał spróbować.
Opornie szły kaptury w jednej z seri chyba pierwszej
z jednej strony krążki poleciały na ziemie,nie dałem rade
zawiesić ich na stojaki,reszta pozytywnie,jest dobrze
i dobrze bedzie nie ma innej opcji.

raszek01
na stojąco wygiąć lędzwiowy do tyly i tak trzymac przy schylaniu sie, mi to pomoglo jak robilem MC :) dobry patent :) jak nie wiesz o co chodz
no chyba rozumiem,debee wspominał o naciąganiu łopatek

tylko teraz to przełożyć na rzeczywistość,myśle że rozumiem

raczej tylko jka to wyjdzie zobacze w sobote,jak masz jeszcze

pomysł co mógł by pomóc i sie podzielisz dobra myślą

to pisz,tylko żeby ten grzbiet chciał słuchac

na sucho coś wychodzi,a może być tak że przed sztangą

lipa,wszystko zapomne






pzdr...........................

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-28 20:23:33

Już praktycznie wszystko spakowałem

do plecaka,i się rozmyśliłem

robie dziś wolne

Dziś z ciekawości przed treningiem połączyłem
jako przed treningowy Hp,czekający na swoich czasów.

Trening

Podciąganie na drażku
5x+15kg
8x+10kg
8x+7,5kg
8x+5kg

Wiosłowanie sztangą
5x125kg
8x105kg
12x85kg
15x65kg

Wiosłowanie hantlą
5x67,5kg
8x57,kg
12x47,5kg
15x37,kg

Martwy
2x165kg,w sumie nawet 3 x
2x145kg
5x105kg
5x105kg

Ss Podrzut/rozpietki odwrotne
3x6x60kg/3x8x17kg

Francuskie wyciskanie
3x12x45kg

Chwytem młotkowym
3x10x37,kg

Odwrotnie napisałem:
przy plecach,najpierw hantla póżniej sztanga
Tragedia miałem być silny jak koń,a tu lipa
Dwa powtórzenia,zaciągnięcia pasa i jeszcze raz
podobnie w kolejnej seri,chyba praca sie tu odbiła
Połączenie dosyć ciekawe choć za mały odstęp od posiłku
Tric spompowało że zem go jeszcze takiego nie widział
tylko ten martwy.............
Za pameci zrobiłem podrzut,nie byłem pewien co
do ciężaru na triceps,ale jest odpowiednio +2,5kg

Ciężej przy drążku i hantli,ale co ma kvrwa nie iść
Ida wrzucić ryż i tuńczyka,jak dam rade to zapodam
jeszcze serek
Pzdr 73*........




Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-30 20:42:18

Dzień regeneracji absolutnej

czyli jedzenie i spanie,ide zaraz chyba właśnie kontynuować

suplementacja zgodnie z planem,zaraz poleci storm

na noc aminki

Mierzyłem się dziś

nie znaczny wzrost obwodów,ale jakby mieśnie stały sie bardziej

mimo wszystko widoczne i twardsze,choc za wiele to nie poszło

do przodu w wymiarach oczywiście

Od jutra piwnica,postaram sie coś nagrać

Myśle jest progres siły no mam pół metek

jeszcze trzy tygodnie bodajże 21 podsumowanie

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-31 16:59:26

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-31 19:10:13

Dziś dla próby coś ala power rade w trakcie treningu

czyli damy rade dextro i tautyna do popijania w trakcie

Powrót tam gdzie mnie brakowało czyli do podziemi



Trening

Płaska ławka
4x+120kg(film)
6 i 1/3x+110kg(film)
8x100kg
7x100kg

Skos
8x80kg
7x80kg
10x65kg
10x65kg

Rozpiętki płasko
3x15x12kg

Uginanie ramion podchwyt
3x15x48kg

Uginanie chwytem młotkowym
3x10x40kg


Ciężary z plusem jakoś wychodzą na 2 czy cztery kilo
Film z seri nie róbcie tego sami w domu ten pierwszy
Trening w lekko ponad godzinke łącznie z rozgrzewką
Do picia napój jak dla mnie za dużo tego wszystkiego
słodkie i tyle,ale trza się pomeczyć
Nie chciałem katować bica,czeka mnie jescze dziś praca
Kilka fot na pompie,żebym miał obciążenia z prawdziwego
zdarzenia to bym z tamtą nie wychodził
Chęć do treningu była praktycznie każda seria i dalej następna
Tu na pochwałe zasługuje supel ze stajni Ultimate
który mobilizuje do kolejnych seri,a na myśl
o tym zeby odpuscić mówi no co ty może dołożymy jeszcze jedną serie
tylko skąd wziąść na nią czas,...no tak czas czasem
ale gdzie się mięsień zmieści................

Oceńcie sami


A i nie róbcie tego sami w domu






tu już nie ryzykowałem i do góry.......naszczęście





..........tak to jest jak się ćwiczy samemu....


Kilka fot




























Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-02-01 11:21:20

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-02-01 11:21:46

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-02-01 11:22:35

klatka prezentuje się już ładnie .
Jak zwykle się przyczepię do techniki, gdyż mimo, że nie było widać do końca jaką masz pozycję na ławeczce to i tak można dostrzec jak odrywasz tył do góry...

zgadza się
jakiegos głupiego nawyku,nie moge się wyzbyc

chyba teraz będe się przywiązywał do ławki

z aktualnymi cieżarami raczej nie będzie można ocenić postępu
póki co to przejsciowe,od następnego tygodnia
wracam na siłownie,choć zaczne się rozglądać
za uzupełnieniem braków w mojej miejscówce

Ida charować
może odłoże na jakiś zestaw

dobre filmy :D

śmiejesz ze mnie..............