dieta na mase do oceny + maly problem

Na poczatek troche o mnie:

Wiek: 23
Wzrost: 182cm
Waga: 72kg
Zapotrzebowanie: ok 3400-3800 kcal
Cel: masa

Wracam na silownie po 2 letniej przerwie. Poczytalem troche forum i wyszlo mi cos takiego:

POSIŁEK 1:

-białko jaja kurzego ok. 120g
-mleko 0,5% 300-350ml
-płatki owsiane/musli 100g
-orzechy włoskie 20g
-Omega-3 forte 2kaps.
-Amino Essencial 6000 3kaps.
-15gr porcja nitro II

POSIŁEK 2:

-chleb żytni razowy 150g
-polędwica z indyka 150g
-margaryna "śniadaniowa" 30g
-jablko/banan

POSIŁEK 3:

-makaron dwujajeczny 125g
-ser twarogowy chudy 175g/miecho
-kefir 2% 150g
--jablko/banan

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem)

-Nitrobolon II 15g
-Carbo 50g


TRENING


POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu)

-Nitrobolon II 10g
-Carbo 50g
-białko serwatka 50g
-Amino Essecial 6000 3kaps.

POSIŁEK 4:

-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 175g
-warzywa na patelnie ok. 70g

POSIŁEK 5:

-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g
-oliwa z oliwek 20g
-pomidory 100g

NA NOC:

-odżywka białkowa lub twaróg chudy


Mysle ze wszystko byloby ok gdyby nie jeden maly problem, mianowicie pracuje fizycznie i w dodatku w nocy. Niemam pojecia jak dostosowac te posilki do godzin zeby bylo ok. Dodam ze w pracy niemam mozliwosc przygotowac sobie jakiegos jedzenie wiec co zabiore ze soba to bede miec. Mysle zeby dorzucic jeszcze jakiegos gainera wlasnie do pracy jako zastapienie w jakims stopniu posilku.

POSIŁEK 1:

-białko jaja kurzego ok. 120g
-mleko 0,5% 300-350ml
-płatki owsiane/musli 100g
-orzechy włoskie 20g
-Omega-3 forte 2kaps.
-Amino Essencial 6000 3kaps.
-15gr porcja nitro II

POSIŁEK 2:

-chleb żytni razowy 150g
warzywa
mało
mięso

POSIŁEK 3:

-makaron durum
/miecho
warzywa
oliwa

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem)

-Nitrobolon II 15g


TRENING


POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu)

-Nitrobolon II 10g
-Carbo 50g
-białko serwatka 50g
-Amino Essecial 6000 3kaps.

POSIŁEK 4:

-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 175g
-warzywa na patelnie ok. 70g

POSIŁEK 5:

-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g
-oliwa z oliwek 20g
-pomidory 100g

NA NOC:

-odżywka białkowa lub twaróg chudy

Czyli w moim wypadku

NA NOC:

-odżywka białkowa lub twaróg chudy

oznacza ze jest to posilek ktory zjadam przed wyjsciem do pracy? czy po powrocie z pracy ok godz 8.20 ?

-odżywka białkowa lub twaróg chudy najlepiej zmieszać i dać oliwy

dzieki piekne za rady :) ale nadal nie wiem czy posilek pierwszy jesc przed pojsciem spac czy po przebudzeniu sie ok godz 15.00 (o tej godz juz obiad mam :P )

nie doczytałem jeśli pracujesz w nocy wszytskie posiłki przestawiasz pod swój tryb życia tzn niezależnie o której wstajesz jesz te posiłki które napisałeś

czyli przykladowo wstaje o godz 15.00 i zaczynam od posilku 1 ?

tak i zaczynasz "dzień"

super, dzieki raz jeszcze :)

Zeby nie zakladac nowego tematu to odswiezam ten.
Teraz sporo sie zmienilo i pracuje stale na rano. Dzien zaczynam o 4.30 i pracuje do 14.00. Mam mozliwosc zjesc jakis konkretny posilek w pracy wiec to juz jest duzy plus. Dodac cos jeszcze do diety, poprawic ? Zostala mi wiekszosc odzywek zwlaszcza carbo, nitrobolon, amino essencial, gainer juz zjedzony. Dlugo w tej diecie oraz trybie zycia nie wytrzymalem wiec wynikow raczej niema. Zaczac od nowa trening z taka dieta czy zmieniac cos ? Moze po takiej przerwie niema sensu zaczynac z nitrobolonem ?




Zmieniony przez - maniek18 w dniu 2010-08-08 18:02:29

trening przelóż na godziny wieczorne i wysypiaj się śpij ok 8 godzin i dasz radę posiłki zamieniasz