pomocy!-przetrenowanie ?

Witam !
Opiszę swój przypadek siłownię zacząłem już w wieku 15 lat ale nie systematycznie bez żadnych diet itp itd. Potem zacząłem robić plan obwodowy po miesiącu przeszedłem na normalne ciężary miałem trening na masę. opiszę go tutaj :
Wtorek

Klatka+biceps+przedramie

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8

wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8

rozpiętki 12 10 8 8

biceps

uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8

hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8

i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8

czwartek

barki kaptury nogi

bary

wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8

unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8

kaptury

sztrugsy sztanga 12 10 8 8

sztrugsy hantlami 12 10 8 8

sobota

plecy+triceps

plecy

martwy ciag 12 10 8 8

wyciag przod 12 10 8 8

wiosłowanie sztanga 12 10 8 8

wiosłowanie hantlami 12 10 8 8

triceps
francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8

francuskie za głowy 12 10 8 8

pompki tylem 12 10 8 8

robiłem ten plan 6 miesięcy

gdzieś w 2 brałem mutant mass i shock therapy efekt świetny w sile i w obwodach. Tylko że od 4 miesiąca czułem, że coś jest nie tak w prawdzie siła nie spadała ale obwody nie szły w górę, więc myślałem, że za mało daje z siebię na treningu i nadal ćwiczyłem tym planem nie zmieniając nic po miesiącu obwodu i siła zaczynała spadać aż doszło do dziś siła spadła strasznie obwody tak samo 3cm z bicepsa. 4 tygodnie temu zaczełem cykl na regeneracji:

WTOREK
klatka, triceps

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
rozpiętki na ławce skos. 3x10
wyciskanie sztangielek w skosie 3x10

triceps
ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10
francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10



CZWARTEK
plecy, biceps

wyciąg (w jednym tygodniu do klatki w 2 do karku) 3x10
wiosłowanie sztangą (raz nachwyt raz podchwyt) 3x10
martwy ciąg 3x10

biceps
uginanie ramion ze sztangą 3x10
naprzemienne uginania sztangielkami (w jednym tygodniu młotkowe, w 2 z obrotem 3x10



SOBOTA
barki kaptury

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
wyciskanie sztangi zza karku 3x10
unoszenie sztangielek z przodu 3x10

kaptury
Wznosy barków "Sztrugsy" 4x18


NIEDZIELA
nogi

przysiady bez obciążenia 5x25

łydki
wspięcia na palce bez obciążenia 3xpowturzenia do oporu z tym że w każdej serii zmieniasz ustawienie stóp 1 palce do wewnątrz, 2 palce na zewnątrz, 3 stopy normalnie ( na każdym treningu inna kolejność)

Przedtem zrobiłem 2 tygodnie przerwy. Aktualnie będe zaczynał 5 tydzień tej regeneracji

aktualnie biorę wpc białko 80 ostrowia gainer 737 mutant mass

co do tamtych treningów nie stosowałem żadnej diety czasami jakoś tam się jej trzymałem ale to żadko, bardzo żadko teraz od 6 dni stosuję dietę :

6.40
płatki błyskawiczne ryżowe+400ml mleka+łyżka miodu lub 2-3 jajka+ser pół tłusty
10.00
pierś z kurczaka do tego pełno ziarnisty chleb + banan
13.00
pierś z kurczaka do tego pełno ziarnisty chleb + banan
15.00-16
marakon gotowana lub smażona pierś z kurczaka + marczewka+zielona sałata
17-18-trening
po treningu odrazu 3 bananki
20.00-20.30
ryż lub makaron lub pierś z kurczaka+warzywa
22.00
twaróg półtłusty + oliwa z oliwek

Pomożecie, jakieś porady co robić ? :/

z góry dzięki pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass, wpc 80 białko ostrowia, gainer 737

kanantas dzięki taki może być tylko zamiast 12 10 8 6 zrobie 10 8 6 4

Klatka+biceps+przedramie

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8

wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8

rozpiętki 12 10 8 8

biceps

uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8

hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8

i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8

czwartek

barki kaptury nogi

bary

wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8

unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8

kaptury

sztrugsy sztanga 12 10 8 8

sztrugsy hantlami 12 10 8 8

sobota

plecy+triceps

plecy

martwy ciag 12 10 8 8

wyciag przod 12 10 8 8

wiosłowanie sztanga 12 10 8 8

wiosłowanie hantlami 12 10 8 8

triceps
francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8

francuskie za głowy 12 10 8 8

pompki tylem 12 10 8 8

Ja to widzę tak : spaliłeś wtedy pewnie kiepską michą i ... no i widziałeś co wyszło.
A aktualna dieta też nie jest zbyt cacy. Niby na co są "zaraz po treningu 3 bananki" ?

tak biorę je czasami zamiast mutant massa ale co do tego przetrenowania co robić bo powoli nerwicy dostaję ! ;/

To pewnie właśnie od tej nerwicy, kortyzol Cię zniszczył !

dobra konkrety jest ktoś na tym forum kto jest w stanie mi pomóc ?

widze, że nikt mi nie pomoże

nie ma nikogo kompetentnego na tym forum, żeby mi pomógł ?

Kolega u góry Ci pomagał, a Ty go nie słuchałeś.
Ogarnij tą swoją dietę, po treningu nie 3 banany, tylko po treningu nie dłużej niż godzinę porządny posiłek, może być ten który zaplanowałeś na 20.

-przerwa od siłowni,tydzień moze dwa
-zmiana planu,daj organizmowi nowy bodziec
-micha

dobra a jaki plan sugerujecie ?

A ja uważam podobnie tak jak mój wykładowca z fizjologii człowieka, że banan po treningu jest idealny gdyż zawiera węgle i ważny potas.

Jak jechałeś SPLITEM to zapodaj teraz FBW

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-02-01 18:52:49