Split na mase! poprawki!

Witam prosze o sprawdzenie planu na mase.

Ponidziałek:
klata;
-wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 8,8,8
-rozpiętki 3x12
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
-wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6
Środa
plecy:
-wiosłowanie sztangą 3x10
-wiosłowanie sztangielką 3x12
-drązek 2x10
biceps:
-uginanie sztangi stojąc 3x10
-uginanie sztangielek na modlitewniku 10,8,6
-drązek nachwyt 2x10
piątek
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10
-unoszenie sztangi do brody 12,10,8
Nogi:
-Przysiad 3x10
-prostowanie na maszynie 3x10
-wykroki ze sztangielkami3x10
łydki:
wspięcia na łydki 3x15



-

Wislowanie sztangielka a sztanga to praktycznie te same cwiczenia tylko sztangielka izoluje jedna czesc a w sztandze obie naraz pracuja.

Triceps- dołóz jedno cwiczenie
Plecy: do poprawy, przerzuc podciaganie na poczatek a i gdzie tu MC?
Na barki za malo cwiczen
Reszta raczej ok

klatka: ja bym dał zamiast głową w dół skos.
plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, mc, ściąganie drązka wyciągu
na biceps: drążek nachwytem to raczej nie. Te 2 ćwiczenia ci wystarczą a jeżeli koniecznie chcesz 3 to dodaj sobie np: unoszenie sztangielek siedząc.
barki: wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu głowy, unoszenie sztangielek bokiem stojąc, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ewentualnie podciąganie sztangi do brody jak chcesz 4 cw.
Nogi- dodaj coś na dwógłowe!- mc na prostych nogach lub uginanie nóg w leżeniu. Pozdrawiam

Ponidziałek:
klata;
-wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 8,8,8
-rozpiętki 3x12
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
-wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6
-wyciskanie sztangi wąsko 2x10
Środa
plecy:
-wiosłowanie sztangą 3x10
-martwy ciąg 3x10
-drązek 2x10
biceps:
-uginanie sztangi stojąc 3x10
-uginanie sztangielek na modlitewniku 10,8,6
-drązek nachwyt 2x10
piątek
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10
-unoszenie sztangi do brody 12,10,8
-wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu głowy 2x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Nogi:
-Przysiad 3x10
-prostowanie na maszynie 3x10
-wykroki ze sztangielkami3x10
łydki:
wspięcia na łydki 3x15
uginanie nóg w lezeniu 2x10



Teraz dobrze bedzie?? z góry dzieki

Klata
-daj skos w góre a nie w dół
-daj 4s każdego ćwiczenia

Tric
-zmień kolejność na, wyciskanie wąsko,francuz, prostowanie

Plecy
-zmień kolejność na mc,drążek,wiosłowanie i daj 4s każdego

Bic
-drążek nachwyt nie jest na bica, podchwyt wąsko jeśli już ale nie dawałbym tego tylko zostawił 2 pozostałe i dał po 4s ich

Barki
-podciąganie sztangi do bordy - wywal to ! gorszego ćwiczenia na barki nie ma
-daj po 3s unoszeń

Nogi
-nie masz nic na dwugłowe ud, wywal albo wykroki albo prostowanie i daj za to uginanei w leżeniu, wszytko po 4s


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-31 12:27:14