Max - Mass - Terror = Tescior By TrakaShi - podsumowanie str.11!

3 trening 2 mikrocyklu:

Siady 75kg
Prostowanie 45kg
Lydki 80kg
Klata pozioma 90kg
Klata skos 80kg
Sciaganie drazka 60kg
Wioslowanie 70kg
Barki przod 80kg
Braki Hantle 27kg
Uginanie lamanej biceps 42.5kg
Modlitewnik maszyna 25kg
Sciaganie drazka tric 85kg
sciaganie sznurkow 45kg
szurgsy sztanga 90kg
przedramie sama sztanga.


Dieta:

1 Platki owsiane + jajecznica + kromka chleba
2 Ryz z jogurtem + bialko
3 Kanapki z twarogiem
4 Kurczak 150g z makaronem 150g + 2 jabłka
5 Kurczak 200g z makaronem 100g

W planach

6 200g twarogu



Krotki opis dnia:

Dzis wolne wiec zalatwialem swoje sprawy, czyli zero wysilku w ciagu dnia. Zjadlem jakies tam ciastko u babci z takich odstepstw od diety i to chyba tyle. Trening super, jestem wykonczony ale bylo warto. Pompa super, czuc kazdy miesien. Jedyne co to musze zwiekszyc troche ciezar przy siadach bo czuje ze mam zapas co jest dziwne bo mam dosyc slabe nogi. Wszytsko na plus, sila idzie wiec jest ok :) W przyszlym tygodniu postaram sie wrzucic jakies filmiki :) Pozdro :) Odezwe sie znow w niedziele z powodu wyjazdu do zakopanego :)

Wrocilem z zakopanego, masakra co tam sie dzialo !! Jezeli ktos nie byl nigdy na skokach to naprawde polecam, na zywo cos pieknego. Robi to niesamowite wrazenie !!Zaraz sie biore za ugotowanie jakis kilku posilkow miesnych, bo troszke mnie alkohol przepłukal ale szybko sie uzupelnie :D Od jutra znowu relacja i moze jakies fotki/filmy :)

4 trening 2 mikrocyklu:

Siady 80kg
Prostowanie 50kg
Lydki 85kg
Klata pozioma 95kg
Klata skos 85kg
Sciaganie drazka 62,5kg
Wioslowanie 72.5kg
Barki przod 85kg
Braki Hantle 30kg
Uginanie lamanej biceps 45kg
Modlitewnik maszyna 25kg
Sciaganie drazka tric 85kg
sciaganie sznurkow 45kg
szurgsy sztanga 95kg
przedramie sama sztanga.


Dieta:

1 Platki owsiane + jajecznica + kromka chleba
2 Tunczyk + chleb pelnoziarnisty
3 Golabki 200g
4 Kurczak 150g z makaronem 150g + 2 jabłka
5 Kurczak 200g z makaronem 100g

w planach 200g twarogu



Trening bajeczny, duzo sily caly czas mam zapas a ciezary juz sa konkretne naprawde :) Nie bede robil zadnego podwojnego treningu jak narazie, lece z ciezarem w gore tak dlugo az mnie przygniecie :D


Dwie fotki zrobione po treningu, mysle ze jest dobrze :) Na filmiki narazie nie ma szans bo duzo ludzi na silowni to tak troche wstyd jak ktos Cie kreci, moze w piatek cos na krece bo malo ludzi pod koniec tygodnia jest przewaznie.









Zdjecie plecow srednio udane ale naprawde kumpel co mi robi zdjecia zrobil wielkie oczy, wszystko max spuchniete :)

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-01-25 21:11:24

konkretnie :D

No juz prawie polowa testu za nami (3,5 tygodnia z 7 ) Wszystko idzie pieknie, waga poszla do przodu ale staram sie ja kontrolowac zeby nie za bardzo nalapac fatu choc i tak duzo przybralem ;P 95kg wagi to naprawde ogien :P Dodaje coraz wiecej aerobow zeby za bardzo tej wagi nie podwyzszac bo mam problem z chodzeniem po schodach w pracy :P Mam nadzieje ze przybrac jeszcze maks 1kg i czekac spokojnie do kwietniowej redukcji Stracic pozniej jakies 4-5 kg, wyzylowac sie i robic delikatna mase jeszcze do okresu wakacyjnego. Czyli tak do lipca, potem trening na utrzymanie 3/week i z dieta wyliczona na zero ewentualnie +/- 50 kcal i tym sposobem dotrwac do wrzesnia moze pazdziernika, next kolejna masa moze juz na czyms mocniejszym bo strasznie mnie korci . Plany brzmia fajnie co z tego wyjdzie sie zobaczy


Aktualnie dzis czuje sie troche obolały tak jakby mnie jakas grypa bolala, wiec rezygnuje dzis z twarogu, zjem moze kromke chleba razowego z jakas szynka i do tego ciepla herbatke z cytrynka. Musze zobaczyc czy mam jakis gripex dodatkowo. Trzeba sie pozbyc tego w zarodku co mnie czeka jezeli nie zadbam o siebie. Kurde kobieta ma mnostwo spraw na glowie i nie ma mna sie kto opiekowac, ale jak przystalo na prawdziwego ninja
dam sobie rade :D



Dieta z dzis:

1Jajka na twardo + pomidor, ogorek i salata + 2 kromki razowego chleba, zrobilem tez platki owsiane ale zjadlem z 2 lyzki doslownie bo musialem wychodzic do pracy.2
Kanapki z lososiem
3Golabki 200g
4Spagetti (150g makaronu + 200g miesa + odrobina sera i pieczarek)
5To samo co wyzej


nastepny posilek bedzie lajtowy z powodow wymienionych wyzej.

Dziejszy trening przesuniety na jutro, z powodu zlego samopoczucia, lamie mnie w kosciach, glowa boli i mocny katar (tragedia)


Dzisiejsza dieta:

Jajka na twardo + 100g musli
Kanapki z tunczykiem
Kurczak z rozna
filet z mintaja z ziemniakami
kurczak + ryz

w planach twarog :) jakies 100-200g :)

Wracaj do zdrowia nie mozesz tak szybko sie poddawac :)

Wypiskaz Czwartku:
Siady 90kg
Prostowanie 50kg
Lydki 90kg
Klata pozioma 100kg (bez problemu poszlo 2x10 )
Klata skos 90kg
Sciaganie drazka 65kg
Wioslowanie 75kg
Barki przod 90kg
Braki Hantle 32kg
Uginanie lamanej biceps 47,5kgkg
Modlitewnik maszyna 25kg
Sciaganie drazka tric 92,5kg
sciaganie sznurkow 45kg
szurgsy sztanga 100kg
przedramie sama sztanga.


dieta programowo wczoraj tak jak i dzis.


Co do stanu zdrowia to ciagle bez zmian, jezeli do poniedzialku jakos sam sie nie wylecze to lekarz i antybiotyki :( Masakra :(

Wypiska z Piatku:

Siady 95kg
Prostowanie 55kg
Lydki 90kg
Klata pozioma 105kg (bez problemu poszlo 2x10 )
Klata skos 90kg ( w drugiej serii tylko 8 ruchow)
Sciaganie drazka 67,5kg
Wioslowanie 77,5kg
Barki przod 92,5kg
Braki Hantle 32kg
Uginanie lamanej biceps 50kg
Modlitewnik maszyna 25kg
Sciaganie drazka tric 95kg
sciaganie sznurkow 50kg
szurgsy sztanga 105kg
przedramie sama sztanga.


Filmik z 1 serii klaty, kumpel troche zdupczyl ze pomogl przy 9 ruchu, bo wcale nie musial. Druga serie zrobilem sam cale 10 ruchow czym bylem ogromnie zaskoczony ale jednak sie udalo :)






Dieta dzis:

1. (Godzina 11 - chcialem sie wyspac wreszcie ) Musli owsiane 100g + 3 jajka
2. Ryz z kurczakiem + jabłko

TRENING

3. Ryz z kurczakiem + marchewka

(w planach)

4. Kanapki z wszystkim :D
5. Twarog

Plecki fajnie napompowane - co oznacza ten tatuaż na plecach?

Pzdr