Klata stoi w miejscu ;/

Witam, mam problem z rozwijaniem klaty...
cwicze juz pol roku i nie widze żadnych rezultatow,
cwicze wszystkie partie miesni, z bicepsow jestem bardzo zadowolony ladnie odskoczyly ;)
Klate cwicze tak:
raz w tygodniu... ( bo tylko wtedy mam dostep do sprzetu)
3 serie po max 7 powtorzen na plaskiej
3 serie po max 7 powtorzen na skosnej do gory
3 serie po max 7 powtorzen na skosnej do dolu
rozpietki.
bore monohydrant kreatyny + gainer mass xxl + dextroza
Moze zna ktos powody dlaczego tak mam ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka tylko w soboty
lamana + hantle codziennie

Dieta: sniadanie:
platki z mlekiem, gainer, creatyna, mleko w proszku

2 posilek: chleb razowy z serem,szynka, warzywami + jogurt

3 posilek

Mielone z ryzem + surowka / rizotto + gainer

4 posilek

serek / mleko w proszku + gainer

5 posilek

twarog + warzywa + gainer + creatyna + dextroza

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: monohydrant creatyny // gainer mass xxl // dextroza

Gdyby Arnold albo Mariusz zobaczyli to, co tu wypisujecie to by was wyśmiali lub wywnioskowali, że jesteście niedorozwinięci. Sory że was obrażam ale fakt to fakt.

Jak robisz caly czas gryfem to zmien na hantle :) mozesz robic po 3 serie 12-10-8 albo 10-8-6

9 serii na klatę - trochę mało, proponuje
1)Wyciskanie hantelek płasko 12-10-8-6
2)Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-10-8-6
3)Rozpiętki 4serie 12-10pow.

Do tego zadbaj o wystarczającą ilość godzin snu, 8-9 i nie ćwicz byle było tylko z mniejszym obciążeniem ale w równym tempie i dokładnie.
Na Twoim miejscu te wszystkie odżywki bym odstawił i dodał dobre mięso i ryz/makaron/kasze. np.
Posiłek przed treningowy.
Pierś kurczoka + ryż/kasza/makaron + kielonek oliwy z oliwek.

Po treningowy podobnie tylko że więcej białka a mniej tłuszczy :)
Pozdro !

dieta!

kolega wstawi swoj plan ogolny. Bledy wg mnie to branie krety z jedzeniem. Z tego co mi wiadomo to powinno byc jak najbardziej "na pusty zoladek".
wywal jedno wyciskanie daj np. tak
wyciskanie plasko 4s
skol dol/gora 4s
rozpietki4
(moze ich nie doceniasz i nie chcesz ale wierz ze klata powinna ruszyc przy tym cwiczeniu)
dla odmiany spróbuj dac w serii 12-12-12 lub 12-10-10
edit: ktos juz mnie uprzedil;)

Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-28 21:45:07

pomylilo mi sie chodzilo o to zeby na pusty zoladek brac..

ok zwieksze ilosc serii ;) i dorzuce co nieco do diety ;) dzieki wszyskim za pomoc ;) SOGi polecialy :)

krete biore na pusty zaladek ;P dopiero po jakims czasie jem posilek ;p

No uprzedziłem Cię Zwierzu :)
Myślę, że nieźle sprawdzić mogły by się także serie kształtujące się 12-10-8-8
"Staż treningowy na słowni : pol roku " Myślę, ze na suple jeszcze czas przyjdzie, po 1 dieta ! Popatrz w podwieszonych w Odżywianiu.
Staraj się także twarożek/tuńczyka/białko zażyć przed snem, bo jak wiemy to mięśnie rosną w nocy :)
PZDR.

teraz całkiem poważnie, mnie żygało po cell pumpie na czczo i piłem go zawsze z godzinę po śniadaniu, żadnych zmian w cylku nie obserwowałem, wszystko szło do przodu