Patryk. W drodze po mase.

Dzięki, popatrze co mi będzie odpowiadać

Dzisiaj na treningu toche KG podokładałem. Trening poszedł ok, i jestem z niego zadowolony. Nie liczyłem, że w przysiadzie tak dobrze stoje



Nogi
1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (60.5kg) -lekko[+5kg]
2. Hack przysiad 12-10-8 (60.5kg) -lekko [+5kg]
Plecy
3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności [+0kg]
4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (56.5kg) -ciężko, ale dało rade [+5kg]
Klata
5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (16kg,jeden hantel) -luzik [+0kg]
Barki
6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-10-8 (36kg) -bez problemu [+0kg]
Triceps
7. francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade [+5kg]
Biceps
8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane [+2.5kg]


kaptury hantlami 3x15 (21.75kg,jeden hantel) -lekko [+0kg]
kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 (58.5kg) -poszło ładnie [+3.5kg]



Micha:
jajecznica 5jaj/100g kaszy/łyżka oliwy z oliwek
130g ryby/100g kaszy
***TRENING***
130g ryby/ 100g białego ryżu
jajecznica 5jaj/łyżka oliwy z oliwek/surówka
twaróg/łyżka oliwy z oliwek


Dzisiaj nie zjadłem nic słodkiego, i tak będzie trzeba trzymać....

Muszę sobie jeszcze nałupać orzechów, i wrzucić je w diete

No , no... Niezłe "ciężarki" sobie machasz

Nadal małe ;/


ale licze, że kiedyś w przysiadzie bd 100kg na serie

Orzechy pycha! :) A słodkie, ja mam zamiar jutro dorzucić pół łyżeczki kakao na śniadanko (mleczko + owsiane lub ryż) ;p

ja codziennie, bez wyjątku pieje 0.5 l kakao xD

Wow! :) To są plusy robienia masy...

<lol2> xD


zaś na wycince się bd martwił ;-P

Nie no, kakao to jeszcze ujdzie, nie strasz mnie, bo czasem się skuszę ;)

orzechy laskowe ze wszystkich orzechow maja najmniej wegli, najwiecej ma slonecznik i migdały.

probowales keidys prazonych platkow migdałów?