Ocencie moj plan jestem NewBie ;>

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 723

Robie cwiczenie na najszerszy - wiosłowanie w opadzie podchwytem.
Nie wiem czy wykonuje je poprawnie poniewaz bardziej czuje biceps niz najszerszy grzbietu. Czy wszystko jest ok?

Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-01-20 17:21:56

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

już samo to co opisujesz wskazuje na błędne wykonanie; cięzar powinienes unosic napinając m. napjszersze, a bicepsy powinny służyc niejako jako "posrednicy" w przenoszeniu ruchu

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

sTiuarT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 723

niestety nie wiem jak to wykonac, moglbys polecic mi jakies inne cwiczenie? latwiejsze ;>

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

zacznij od wioslowania półsztangą

...

sTiuarT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 723

no od tego zaczynalem.. ale nie czulem ani najszerszego ani bicepsa wiec zmienilem na wioslowanie sztanga w opadzie

Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-01-23 19:53:08

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

musisz więc popracowac nad techniką zamiast zmiany ćwiczeń; wlaściwa pozycja z ustabilizowanym cialem, klatka wypchnięta ku przododowi i zaczynamy opuszczac ciężar, po opuszczeniu, tak by ręce się wyprostowaly a plecy nieco rozciągnęły powrót do pozycji wyjściowej... itd.

cały czas ciągniesz plecami a rece stanowia tylko swego rodzaju haki/dzwignie

...

sTiuarT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 723

no tak probowalem.. sciagalem lopatki i chcialem ciagnac plecami, gdy robilem jeszcze wioslowanie polsztanga.. Nic nie odczuwalem, zadnych boli wiec zmienilem cwiczenie, postaram sie dzis na treningu sprobowac ponownie

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

od razu nie wyczujesz- ani pracy mięśni jakby należało, ani zapewne wlasciwego do końca ulożenia ciala, ani tym bardziej palenia mięśniowego; trzeba nad tym usilnie pracowac a nie od razu skakać od ćwiczenia do ćwiczenia

...

sTiuarT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 723

ok dzieki, w pn juz ciagnalem chyba tylko plecami ^^ powoli powoli i bede ogarnial technike cwiczenia
2. MC - w tym cwiczeniu pracuja nogi i odcinek ledzwiowy? bo nie wiem czy dobrze wykonuje

Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-01-27 17:33:32

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

dolne pleców i tylnie/wewn. ud przede wszytstkim, przod uda, a także cała reszta pleców od m. wzdłuż kręgosłupa az po najszersze.
no i posladkowe
w mc szczególnie trzeba zważac na technike bo to cięzkie ćwiczenie, a wykonywane źle grozi powazna kontuzją.