Tomasz Laszko - dziennik treningowy

Siemano!

Wracam na drogę przygotowań do Mistrzostw Polski w kulturystyce.
Termin mojego powrotu jest nieprzypadkowy, gdyż znana jest już prawdopodobna data zawodów. Będzie to 17-18 kwietnia, a więc 2 tygodnie wcześniej niż dotychczas i wyjątkowo cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni.

Przed świętami ważyłem 92kg, a teraz już 87. Zakładana waga na start to ok. 75kg. Skończyłem już okres masy, choć trening nie uległ znaczącej zmianie. Dorzuciłem aerobów i teraz po każdym treningu robię ich 30 min., uprzednio zrobiwszy 15 min. interwałów na bieżni.

Trening wygląda następująco:

I

Barki 4ćw + 1 na kaptur
Triceps 3ćw

II

Uda 3ćw na 4głowe i 2 ćw na 2głowe

III

Klatka 4ćw

IV

Plecy 4ćw + 1 na prostownik
Biceps 3ćw

W każdej grupie ostatnie 2 ćwiczenia w superserii.
Liczba powtórzeń to 12.

Łydki na przemian z brzuchem co 2 dzień 2 ćw po 2 serie po 30 powt.

Dieta:
1 - białko 80% 50g + 10g oliwy
2 - to samo + 50g ryżu
3 - 50g ryżu 150 kurczaka i 10 oliwy
4 - 150 kurczaka i 10 oliwy
5 - 50g ryżu i 150 kurczaka + 10 oliwy (potreningowy)
6 - 9 białek jaj + 1 żółtko + 100g płatków owsianych + 10 oliwy
i żurawina

Suple:
Białko 80% 2x dziennie
BCAA 5g na czczo i przed snem
Glutamina tak samo
AAKG 3 x 3g
Tribulus 3x2
Witaminy do śniadania
Reanimator po treningu 100g
Immubiotic 1 rano i 1 wieczorem
Gold C, Chela selen, Beta karoten, Wit E - po 1tabl do posiłku potreningowego
Garlicyn 1 rano i 1 wieczorem
Żeń szeń 1 rano i 1 na 1h przed treningiem


Niedługo wrzucę jakieś zdjęcia i mam nadzieję zmotywuję się do pisania relacji!

Pozdrawiam wszystkich śledzących i do zobaczenia!
Tomek

czekamy

Jak widać próbuję wrzucić zdjęcia...
W zeszłym roku też mi nie szło

Zmieniony przez - T.Laszko w dniu 2010-01-25 23:47:57

1

No i znowu mi się nie udało!
Może jutro albo we środę, bo nigdy nie ma na to czasu i spać trzeba iść.
Pozdrawiam i proszę o wybaczenie.

Tomaszu życzę powodzenia, śledzę twoje poczynania od jakiegoś czasu i jest coraz lepiej !:) Znajomy mi opowiadał o Tobie kiedyś, ponieważ startowaliście razem, i same pozytywne komentarze słyszałem :) śledzę poczynania i trzymam kciuki !! :)

1.

Zmieniony przez - T.Laszko w dniu 2010-01-27 01:20:43

2.

3.