Problem z bicepsami.

Witam. Mam problem z bicepsami, ogólnie obwodem ramienia. Trenuję prawie 2 lata. Wyciskam ponad 100kg (nie mam akutalnie gdzie sprawdzic ale koncze klate 88 6 ruchów). Mimo tego mam ledwo 34cm w bicepsie. Co bym nie robił dalej stoi w miejscu. Nawet teraz na cyklu nie rośnie. W czym tkwi problem?
Moj trening bicepsow (lacze go z plecami):
-łamany wąsko stojąc 3x10
-sztangielka w pochyle 3x10
-sztangielki stojąc naprzemian 3x10
Triceps (z klata):
-łamany do czoła leżąc 3x10
-sztangielka w pochyle 3x10
-sztangielka do klaty leżąc 3x10
Liczę na jakąs pomoc bo to naprawdę dziwne że większość ma ze 3 cm więcej w bicepsie a taką samą siłe klaty.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Sprinty (300,400)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia bez wyciągów.

Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Cm3 dekstroza tauryna.

Brak diety jest prawdopodobna przyczyną. Kiedy była ostatnia przerwa i ile trwała??

masz dopiero 16 lat, Moze sobie snujesz za duze wyobrazenia co do tego jak masa szybko powinna wchodzic

Może powinieneś zmienić trening spróbuj zmienić trening aby trenować:
-klata z bicepsem
-plecy z tricepsem
To po pierwsze ,proponowałbym skupić sie nad dokładnością ćwiczeń oraz spróbować przy ostatniej serii w każdym ćwiczeniu zrobić 2 ruchy wymuszone z dużym ciężarem.
Zmień plan ćwiczeń:
-łamany stojąc 4 serie (2 w wąskim i 2 w szerokim) 10,8,8,8
-unoszenie chantli stojąc (bardzo ważna jest postawa
,abyś mial ściągnięte barki!) 10,8,8,8
-modlitewnik (2 w wąskim i 2 w szerokim) 10,8,8,8

Przy każdej serii dokładaj cięzar!!!

moim zdaniem zmień sobie trening, zrób tydzien przerwy i dopiero zacznij ćwiczyc i ułuż sobie diete bo bez dietki nie poradzisz ja tez mam 16 lat, trenuje 3 miechy, na klate biore 50kg a w bicu mam 38 ^^

Może spróbuj tego:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html , możesz też spróbować na bicepsy metody treningowej 21.
Pozdro.

ziomlogos ostatnia przerwe w treningach mialem ze 3 tygodnie temu przez prawie 14 dni na obozie sportowym. Dzieki za odpowiedzi. A kiedy powinienem cwiczyc jak najlepiej? Bo teraz cwicze wtorek czwartek sobota (przez dluzszy okres bylo pon sr pt) ale w pon sr i pt biegam. I jeszcze dziwne ze przytylem na cyklu prawie 4kg i biceps tez sie nie ruszyl. M4niekk dzieki za pocieszenie :P

generalnie bieganie dobrze wpływa na rozwój masy więc ćwicz max 3 x w tyg. Pamiętaj najlepiej abys mial 2 dni przerwy przed treningiem priorytetowym (Twoim wypadku biceps)

Nie zgodzę się, że bieganie wspomaga budowanie masy, ponieważ wysiłek aerobowy zmienia profil włókien mięśni - stają się cieńsze, bardziej rozciągliwe i wytrzymalsze - to wręcz utrudnia budowanie masy. Mięśnie kulturysty są grubsze, przystosowane do krótkich eksplozji energii, trochę bardziej kruche, ale wdzięczniejsze do rozbudowy. Co do suplementacji - bardzo dobrze, że łączysz kreatynę z tauryną. Do tego oczywiście konieczna odżywka białkowa.
O ile ze znalezieniem kretki i białka nie ma problemu, o tyle z Tauryną o dziwo nie jest tak łatwo. Najlepiej szukać tej z Olimpu, ponieważ z moich porównań wynika, że jest najtańsza, biorąc pod uwagę największe stężenie tauryny na kapsułkę (1500mg, podczas gdy inne tylko 300-1000mg)