Trening siła prosze o pomoc

Witam. Znalazłem taki trening na poprawę siły w wyciskaniu na ławce:
% Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii
60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
90% / 3-2 /1
Czy robi się tylko jedno ćwiczenie mianowicie wyciskanie na płaskiej czy dodaje się do tego inne ćwiczenia na klate?
Ile razy w tygodniu wykonuje się ten trening?

Bałbym sie robic więcej ćwiczedń na klate po takiej ***aczce .pozdro

Ile razy w tygodniu wykonać ten trening 3razy czy normalnie raz w tyg?

chlopcze daj sobie spokoj z takimi planami pocwicz narazie standardowe fbw. i zacznij robic przysiady. nie czas na jakies treningi pod wyciskanie.

a jesli chodzi o pytanie Twoje to raz w tygodniu

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-24 11:46:51

tak, plan robi się raz w tygodniu, ale to nie było razem z siadem i mc w tym samym systemie?

Mam jeszcze kilka pytan. Tego wszystkiego nie robi sie na jednym treningu tylko na jednym 60%/6/2 a na nastepnych treningach te kolejne tak? Czy robi sie tylko np. wyciskanie na plaskiej czy jeszcze rozpietki, skos? al2 tak bylo ale obecnie moim priotetem jest klatka.

jednego dnia robisz caly ten trening. sam wycisk tak mi sie wydaje;p