jak przytyć bez odżywek??

Witam.Mam 14 lat , ważę 59 kg i mam 176 cm wzrostu.chciał bym przytyć do 70kgbez żadnych odżywek i trochę rozbudować swoje ciało.
do dyspozycji mam ławkę i opciązenia. może możecie mi coś podpowiedzieć co jeść i jak najlepiej ćwiczyć??
z góry dziękuję

posty podwieszone 10wskazowek zywieniowych

pierw poczytaj slownic ortograficzny :)
jesli chcesz przytyc.. dieta + trening
oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego ok 1000kcl .. rozpisz to na ilosc posilkow itp itd.
Najlepiej przejrzyj dzial odzywianie i popatrz jaka ludzie maja diete.. moze akurat ci podpasuje po modifykacji?

samą ławką i "opciążeniami" chyba niewiele da się zrobić ;] lepiej na siłke ciskaj - więcej sprzętu, lepsza atmosfera niż tak samemu dźwigać :)

jakich wskazówek??

w tym problem że nie mam w pobliżu siłki

14 lat to jeszcze troche malo, poczytaj w dziale odzywianie jak mniej wiecej wygladaja posilki w ciagu dnia (chude mieso, ryz, platki owsiane, twarogi itp.) i zmien swoje nawyki (osobiscie odradzam ustalanie jakis rygorystycznych diet o.O). Lekki trening i troche inne nawyki zywieniowe... Nie masz sie co spieszyc.

Rob sobie ogólno rozwojowy trening albo trening domatora no i dieta dieta i jeszcze raz dieta.

Nie masz siłki to trening w domowych warunkach
masz 14 lat przeczytaj post Kolesia