dieta na masę do oceny

Wzrost 192cm
Waga 93 kg
Wiek 21 lat

Posiłek 1
*150g płatków owsianych z mlekiem
*jajecznica z 5 jajek
*pół pomarańczy + 5g glutaminy

Posiłek 2
*300g piersi z kurczaka
*100g ryżu brązowego
*porcja warzyw

Posiłek 3
*porcja Gainera (Top Mass Olimp)

Posiłek 4
*300g piersi z kurczaka
*400g pieczonych ziemniaków
*porcja warzyw

Posiłek 5 (po treningu)
*2 x porcja Gainera + aminokwasy BCAA(Olimp mega caps 9 tabletek)+ 20g glutaminy + 1000mg vit C

Posiłek 6
*puszka tuńczyka
*100g makaronu

Przed snem:
*30g kozeiny
*5g glutaminy

bardzo proszę o wszelkie rady co do diety i odżywek (już zakupione) jest to mój pierwszy cykl z odżywkami, czy umieściłem je w odpowiednich miejscach? Pozdrawiam

Przed snem oczywiscie musisz dodac twaróg:)

rozloz te 300g kuraka na mniejsze czesci..organizm w pelni nie przetrawi tego jak sie nie wspomagasz niczym, ze to tak ujme, akurat moze ta czesc kuraka trafic do posilku 3, gdzie masz samego gainera.. lepiej by bylo ,aby to byl normalny posilek, wwal do gara kasze, daj te miecho, polej jakas oliwa i mamy piekny posilek..

z tunczykiem nie przesadaj
daj w sniadaniu troche np orzechow

jakie sa te ziemniaki? zwykle? jak tak to do wymiany na np kasze lub co..jest tyle alternatyw..

makaron mam nadzieje, ze pelnoziarnisty

to tak z grubsza..

Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2010-01-23 15:59:10

Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2010-01-23 16:01:38

dzięki za odpowiedzi:) Czy zamiast kaszy może być ryż? jaki twaróg, tłusty? jakie orzechy i ile? zamiast 400g ziemniaków ma być 400g ryżu? czy odżywki są o dobrych porach czy może coś zmienić? Pozdrawiam!

twaróg półtłusty
ryż kasza makaron zmieniaj
orzechy włoskie ile ? ile Ci brakuje
400g ziemniaków to worek ryżu

dzięki:) a jakie najlepiej warzywa spożywać do tych posiłków? czy gainera i kozeinę i glutaminę pić z mlekiem?

pomożecie z tymi warzywami i odżywkami? Pozdrawiam:)

warzywa w tym okresie mrożonki

gainer z mlekiem mało procentowym

gluta po treningu nie łącz wszytskiego na raz

dzięki wielkie, czyli glutamine po treningu czy nie? jak w ogóle się je tą glutaminę? z mlekiem? i ile tego gainera oraz kozeine brać w stosunku do mleka?

chłopie dział suple i odżywki się kłania nie kozeina tylko kazeina szoruj tam i szukaj