bicepsy -przedramiona

Witam,

Jakie cwiczenia na biceps angazuja jak najmniej przedramion? Przylozylam sie ostatnio i bic + tric wychodza ladnie ale dodatkowo przedramiona tez powiekszaja sie niepokojaca a mam szczuple rece ogolem, chude nadgarstki i wyglada to srednio i malo kobieco..

pozdr

Hm, wszystkie ćwiczenia na biceps angażują bardzo przedramię, aczkolwiek gdybym już na siłę miał odpowiedzieć na Twoje pytanie, to ja przedramie najbardziej czuję podczas robienia uginań młotkowo no i oczywiście nachwytem, więc zostaje wersja standard, ale przy niej również bardzo mocno działa przedramie Innymi słowy: nie ma takiego ćwiczenia

wszystkim czym ćwiczysz na górne partie mięśni trzymasz w dłoniach i stąd budują ci się przedramiona....hehe śmieszne ty masz problemy z narostem a ja z przyrostem....dziwny jest ten świat

no dosyc dziwny ten swiat;) szczegolnie jak ktos sobie cos wymyli i nie wie czy mzona tak zrobic ( czyli ja) ;))
chlopaki z silowni mowia zeby robic bicepsa na wyciagu z koncowka jak lina z wezlami...

dziekuje i pozdrawiam

hmm. w sumie nie da się praktycznie wyizolować pracy samego bicepsa bez pracy przedramienia. Tak już ułożone przyczepy itp. że zawsze będą też współpracować inne mięśnie.
Na pewno nie polecałbym nachwytów ponieważ mocno angażują przedramię w ruch. Może nie całe, ale bardziej od innych uruchamia mięśnie ramienno- promieniowe, a leżą one częściowo na wierzchu przedramienia stąd w twoim przypadku nie są to dobre ćw.
Mięśnie te także bardzo angażują do pracy chwyty neutralne/ młotkowe.
Kwestia , w którym miejscu że tak powiem rośnie ci przedramię najbardziej widocznie.
Przy bicepsie, przy nadgarstku, ogólnie itp.
Jeśli bliżej nadgarstka wzrost jest najbardziej zauważalny to w sumie na jakiś czas możesz przerzucić się na chwyty neutr. i nachwyty- obciążysz wyższe partie przedramienia bardziej.
Problem też taki jak zapewne sama wiesz, że przedramię uczestniczy mocno w całości ćwiczeń bo wraz ze zginaczami itd. mięśniami dłoni- pozwala na utrzymanie stałego chwytu. Musiałabyś ćwiczyć bez trzymania sztangi w rękach, a mimo że jest to osiągalne to niekoniecznie zdrowe.

wyelminuj prostowanie przedramon ze sztangą nachwytem

Przedramie zawsze będzie działac mniej lub bardziej stabilizująco...Ale żeby wyeliminowac czynną prace przedramienia musisz zapomnieć o wszelkich innych chwytach-tzn. o młotkach o nachwycie i oczywiście o supinacji...Tylko wtedy nie rozwiniesz chyba raczej dobrze bicepsa[głównie samą głowe krótką-chyba, że ci to nie przeszkadza i byle żeby był zarys tej"kulki"]. Wyciąg to też jakaś opcja, robiąc na maszynie to samo ćwiczenie zawsze musisz wykonać nieco mniej pracy stabilizujące niż na wolnym ciężarze...Ale to pomoże również tylko w niewielkim stopniu.

EDIT: W sumie racja, to też zalezy trochę któa część przedramienia, ci tak rośnie....Gdyby to było blisko nadgarstka, to rada mogłaby być przeciwna-raczej nachwyt, bez podchwytu, młotka i supinacji...Ale i tak co tu kombinować-samym nachwytem bicepsu nie rozwiniesz, a przedramie i tak będzie się rozwijało...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-01-22 16:13:23

moze to trochę smieszne ale jak nie cwiczysz na masę i dużumi ciężarami tylko dla rekreacji i fitnessu to mozesz sobie założyć na przeguby opaski z ciezarkami i jazda wtedy zupełnie wyeliminujesz pracę przdramienia a biceps bedzzie ćwiczony

Rosnie w gornej czesci przeramion,czesc srodkowa i nadgarstki luz. Opaski za bardzo mnie nie urzadzaja co prawda nie cwicze na mase tylko dla rekreacji i fitnesu ale w tej chwili ugianie ze sztangielkami 7,5-8 kg w jednym reku...

pozdrawiam i dziekuje za zainteresowanie i porady :)

Jak na kobietę to nie jest już aż tak mało;)
No cóż, nigdy nie wyeliminujesz zupełnie mięśni przedramion z treningu ramion.
Jeśli wzrost jest najbardziej zauważalny w ,,górnej części,, przedramienia na pewno nie decyduj się na uginania itp. nachwytem lub chwytami młotkowymi, uruchamiają one mocniej mięsień ramienno- promieniowy, który dodatkowo i w twoim wypadku niepotrzebnie zwiększy obwód górnej części.
Próbuj technicznie, bez supinacji, uginania z hantlem przy rozluźnionym chwycie dłoni, starając się utrzymać hantel w stanie równowagi. Stosuję tą metodę np. gdy nie daję już rady przedramieniem utrzymać ciężaru. Plus- odciąża je, minus- tylko część mięśni, mięśnie odp. za jego prawidłowe ułożenie nadgarstka dalej będą w użyciu. Ale coś tam odejdzie.
Są paski z obciążeniem, które swoje ważą. Koleżanka na siłowni ma paski na nogi które ważą bodajże 10,5kg. A są zapinane na rzepy więc poszukaj;) może poprawiło by sytuację bo świetnie cię rozumiemy, że papajem być nie chcesz;) no może prawie świetnie, bo my tak;)

dziekuje i pozdrawiam wszystkich papajow ;)))