FBW czy SPLIT na rzeźbe?

Poczytałem troche i się dowiedziałem (+odpowiedzi na moj post) , że FBW lepiej wyrzeźbi mi ciało do wakacjii niż zwykły SPLIT. Nigdy nie stosowałem FBW i nie wiem czy to jest prawda. Chciałem zastosować split + interwały + sw , ale skoro FBW ma być lepszy to wolałbym FBW. Co sądzicie? Pomoże mi ktoś ułożyć plan FBW, bo SPLIT mam i mogę wkleic na życzenie? z góry thx

wg mnie na rzeźbe lepszy będzie split, fbw to trening bardziej na mase ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
https://www.sfd.pl/Lekkie_FBW-t562595.html  (plan zrobiony przez jednego forumowicza)

poczytaj i złóż swój plan i go wklej

Tak, ale najpierw chciałbym się dowiedzieć czy na rzeźbe mam robić FBW czy SPLIT (nie jestem otyły)

pierw ankieta

trening na rzeźbe [split] tez moge wrzucić, ale jest do poprawy:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 90kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki

Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle

Przeciwskazania medyczne : nie moge wykonywać tylko martwego ciągu poza tym brak

Zażywane suplementy : białko, spalacz



Dzień 1. (Klatka + Triceps)

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [3x 15]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [3x 15]
- Przenoszenie hantla za głowę [3x 15-20]
- Rozpiętki z głową w górę [3x 15-20]

Triceps :

- pompki na poręczach [3x 15]
- Uginanie ramienia w oparciu o kolano [3x 15]


Dzień 2. (Plecy + Biceps)

Plecy :

- Wiosłowanie ze sztangą [3x 15-20]
- Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano [3x 15]
- "Dzień Dobry" [3x 15]
- Szrugsy z hantlami [3x 20-25]

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [3x 15]
- Wyciskanie hantelki na modlitewniku [3x 15-20]
- Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [3x 15-20]


Dzień 3. (Nogi + Barki)

Nogi:

- Przysiady ze sztangą [3x 15]
- Hack przysiady [3x 20]
- Wznosy łydek ze sztangą [3x 20-25]

Barki :

- Wyciskanie sztangi zza karku tyłem [3x 15]
- Wyciskanie hantelek na boki [3x 15]
- Arnoldki [3x 15-20]

Jeżeli chodzi to trening na rzeżbe czy też na mase to jako takich typowych nie ma. Podstawa jest dieta.
Jeżeli chodzi o rzeżbe to dla ciebie trening FBW + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby do tego i powinno być ok.

Zamiast aerobów wole interwały. Czyli podsumowując :

Mam zrobić trening FBW a nie SPLIT + interwały (diete mam) tak? Zawsze myślałem, że FBW się robi na początku kariery z siłownią lub po przerwie czy też na mase, o rzeźbie nie słyszałem dlatego moje zdziwienie

OTO MÓJ FBW :

A:

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15)

Plecy - "dzień dobry" (3x 15)

Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20)

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15)

Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15)

Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15)

Brzuch - brzuszki albo ABS II



B:

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 15)

Plecy - podciąganie na drążku (3s)

Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (3x15-20)

Nogi - Hack przysiady (3x15)

Barki - Arnoldki (3x 15-20)

Triceps - pompki na poręczach (3s)

Brzuch - brzuszki albo ABS II


Korekty, opinie mile widziane. :)

Za "dzień dobry" daj wiosłowanie.
Ten modlitewnik wywal o daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami w obu.
Uginanie ramion o kolano jest na bica nie na trica.
Daj wyciskanie sprzed klatki a nie zza karku.
Poukładaj tak: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Pzdro

uginanie ramion o kolano jest na triceps, bo wyciskasz do tyłu samym tricepsem (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa)

czemu wywalić modlitewnik? najlepiej biceps wchodzi..