problem ze zwiekszeniem obwodu ramion

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14

Witam. Cwicze od ok 2 lat i mam problem z obwodem ramion i ud. Znacie jakiegos splita z priorytetem na te dwie grupy, albo chociaż na ramiona?? Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 87

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 8.30 sniadanie: jajka na twardo, tosty, 20g białka
11.00 gainer - 50g
13.00 obiad na stołówce - wiec to co akurat jest w menu
17.00 (1,5h przed treningiem) ryż lub makaron z miesem(wołowina, kurczak. wieprzowina)
18.00 (30min przed treningiem) gainer 50g
ok.20.30 (od razu po treningu) gainer 100g
21.30 ryz lub makaron lub ziemniaki z miesem(wołowina, kurczak. wieprzowina)
przed snem - 40g białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: protein 80(hi tec), whey mass gain, hi tec

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

rozpisz jakim planm cwiczysz

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Angelboy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14

1,5 roku cwiczylem klsykiem:
pon: klata, bicek
sroda: plecy, tricek
piatek: nogi, barki
amatorka, no ale u początkujących tak bywa. Nawet łydek ani przedramion nie robiłem.

Pozniej zrobilem push&pull, który skonczylem 3 tygodnie temu i chcialbym zaczac cos z priorytetem na ramiona(i uda jesli taki plan istnieje).

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

na stołowce w szkole to nie pojesz

...

Angelboy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14

pojem pojem;) to nie stołówka szkolna:P jest i ryż i makaron i ryba i kurczak
Macie więc jakiś plan??

...

Mlethys

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3586

Na poszerzenie obręczy barkowej dobry jest swobodny zwis na drązku w szerokich nachwycie.

...

Angelboy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14

heheh rozumiem, że taki żart?? :D
no mi chodzi o ramie a nie obręcz barkową, ma ktos takiego splita ??

...

wMichal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 599 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3294

mi najlepiej rosną jak łącze bicepsa z tricepsem

bik UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii po 8 ruchów bez progresu
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 serii jak wyżej

trik PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 8 ruchów
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po ruchów
POMPKI NA PORĘCZACH do bólu razy 2

"...Wyj**any napis, co to k***a da Ci..."

...