Prefix/dziennik/redukcja zbednego tluszczu

Witam mam na imie Krzysztof, akutalnie mam 16 lat(rocznikowo 17).
Teraz opowiem cos o sobie, w wakacje wazylem 113kg i postanowilem sie za siebie wziasc, zrzucilem 30kg po czym nadeszly swieta, i przybralo mi sie do 90kg. Teraz znowu mam zamiar zaczac redukcje lecz glownie tluszczu a nie wagi jak to robilem dotychczas.
Cos o Mnie :
Wiek : 16 lat
Waga : 88 kg
Wzrost : 182
Staz Trenignowy : pol Roku
Dieta : jest, bede dawal rozpiske w innych postach
Preferowane Rodzaje Aktywnosci : Silownia , wf, moze dojda treningi jakis sztuk walki

Na Czym Planuje Oprzec Aktualna Redukcje : silownia , Aeroby (rowerek) TABATA lub HIIT.
Suplementy Diety :
wczesniej : TSE, therm line, l-karnityna vitalmax, bcaa xtra
aktualnie : dyma burn, l kanirtyna activlab(1000mg), lowickie 3600g, sojavit 2kg

Aktualny trening na sile:

poniedzialek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) (12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) (12,10,8,6)
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku-4serie(12,10,8,6)
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(12,10,8,6)
-uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,8,6)
sroda:
Plecy:
-podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke(12,10,8,6)
-sciąganie drążka do klatki-4 serie(12,10,8,6)
-sciąganie drążka do karku-4 serie(12,10,8,6)
-martwy ciąg-4 serie(12,10,8,6)
Triceps:
-wyciskanie „francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie(12,10,8,6)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(12,10,8,6)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(12,10,8,6)
piatek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku-4serie(12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie(12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc-4serie(12,10,8,6)
Nogi:
-wspięcia na palce stojąc-4serie(30 powt.)
-przysiady z sztanga na barkach (12,10,8,6)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem-5serie(sztangielki)(15 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem-5serie sztangielki) (15 powt.)

Fotka:








Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-17 18:35:45

Dzis wszystko OK, w szkole waga lekarska pokazala 83kg XD, nie wiem ile odliczyla na ubrania ale pewnie 0.5kg.

Dieta:
I
2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g
II i III
kanapki

IV: maly kotlet + kukurydza
V: wpc

Pozniej jeszcze nie wiem.

Dzis aeroby byly na wfie (2 lekcke, 2x nozna)
zmeczony jestem strasznie. Dzis jeszcze brzuszki na nic wiecej nie mam sil.

Pozdrawiam

18 styczen 2010





Sniadanie: 2 jajka, omlet (35g owsianych, jajko, 50ml mleka, oliwa)
no i troche dzemu do smaku

Dzis silowania (klata i biceps)

Jedzenie w szkole slabe z braku mozliwosci (chleb pelnoziarnisty, troche sera,
wedliny troche i oliwy



Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-18 07:13:40

Dzis dietka idzie po mojej mysli:
Przed silownia: 100g kuraka, warzywa, 50g makaronu i do tego sosik,
link do niego: https://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html
Po silowni WPC lowickie 30g
Zaraz wleci 100g kuraka z warzywami i sosem ;)

A tutaj fotki:
Przed silka:



Po silce:



Sos:



V posilek:



i aktualna suplementacja (tabletki):




Trening na silowni udal sie bardzo dobrze, nie jestem jakims silaczem, lecz wszystko poszlo po mojej mysli
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 44, 48, 52, 56
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40,44,48,52
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) waga sztangielki: 15, 17.5, 20, 22.5
-uginanie ramion na modlitewniku-4serie 10, 14, 17, 19
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie 15, 17, 20, 25
-uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 7, 10, 12, 14

Jak narazie sa to slabe osiagi, poniwaz nie umie za bardzo sie wyrobic na ciaglej redukcji;/ i sila stoi w miejscu.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-18 18:03:17

Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-18 18:08:11

Powodzenia sog na zachete zaptaszam do naszego testu pasibrzuchow w dziale 'suplementacja-nasze testy'

widac, ze wiesz juz co robisz, bede odwiedzal, pozdro

Silce: narazie moze nie, moze wystartuje w nastepnej "edycji" bo zapisy bylo 11.01 :P to poczekam az sie skonczy troche sie podszkole ;>

Na kolacyjke twarog poltlusty 100g i oliwa, juz zrobilem sobie na jutro 500g watrobki(z kurczaka) oczywiscie na oliwie, no i calej nie zjem w dzien ;>

Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-18 19:54:06

Nie wiem czy zredukujesz na tych sosach, na redukcji ja raczej na sucho brałem wszystkie miesa + jakieś warzywka.
Na redukcje plan FBW wiele lepszy
Jak wszystko dobrze pójdzie i Dyma kopnie to 8-9 kilo spadnie w mgnieniu oka.

a mnie juz wlasnie smiesza texty typu wywal to czy tamto z diety bo na redukcji nie wolno.
Ludzie naczytaja sie postow podwieszonych jak jakiegos kodeksu od ktorego odstepstwa przyniosa kleske. Nikt z nas nie jest zawodowcem, uwazam ze lepiej dodac cos do smaku oczywiscie rozsadnie niz meczyc sie z suchym zarciem ktore szybko sie nudzi. Co w tym zlego jak ktos da do 5gr keczupu?
Przeciez nic sie nie stanie, tak samo jak przygotuje jakis sos z jogurtu da troche przypraw czy musztardy, oczywiscie wszystko wliczajac do bilansu. Widze ze wiekszosc tutaj jest chemikami, uwazaja ze jak dodas sie do produktu x troche produktu y to redukcja zmarnowana i zaleje nas tluszczem.

Sosy wliczam do bilansu, caly taki sos jak na fotce jest zrobiony
z 200g jogurtu naturalnego, a go chyba raczej jesc mozna i 2 lyzke musztardy + przyprawy, a starcza na nawet tydzien.

Dzis brzuszki i HIIT:
Brzuszki: 3x 20 brzuszkow, 3 x 20 unoszenie nog do gory lezac,
pozniej jak juz brzuch bedzie lepszy doloze jeszcze jakies skrety ale narazie jak zrobie te 6 serii to wymiekam, bo brzuch trenuje od tygodnia...:>
Hiit: na rowerku, 2min rozgrzewki, 8x 15 sprintu, 15 truchtu i 2 min zakonczenia

Dieta: sniadanie jak wczoraj(2 jajka, 35g owsianych + jajko + oliwa + dzem do smaku)
W szkole: 4 kanapki chleba slonecznikowego (w szkole jakos glodny nie jestem, nawet czasem w domu zjem ostatnia kanapke)

Fotki:
Takie cos beda jesc moi rodzice:



Niezly cheat :D

Tu oliwa:



Juz sie koncz :(

Masa na omlet:



Kanapki:




Nie wiem czy taki ser moge na redukcji jesc
na 100g takiego serka:17/6/16

Relacje z hiita i brzuszkow zdam pozniej.

Pozdrawiam

PS. zapomnialem dodac ze jeszcze dzis 2 lekcje wf'u na ktorych pogram w jakas siatke/kosza lub pilke

Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-19 08:17:47

na redukcji ogolem nie poleca sie serow chyba ze bialy poltlusty :)
no i sa lepsze zrodla bialka niz taka szynka na kanapki :)

Devi: ok, to nie bede stosowac takiego sera, a co radzisz mi dodac do posilku w szkole (cos co wloze do kanapki)

W szkole ladnie wszystko na wfie troche sie zmeczylem, dietka idzie idelanie
II i III posilek to kanapka
IV: 100g watrobki i warzywa (tym razem bez sosu)
V: 100g watrobki i warzywa (tym razem bez sosu)
VI: WPC 30g
VII: jeszcze zobacze (brak twarogu

Fotka, posilek IV i V



HIIT i brzuszki wkrotce

pozdrawiam