trening pózno wieczorem

mam pytanie odnośnie suplementacji potreningowej- z powodu pracy i sytuacji rodzinnej (małe dziecko) robię trening siłowy późno wieczorem- zaczynam 20.30 i kończę około 21.45- co jeść po treningu? do tej pory po treningu jadłem bardzo dużo jedzenia- coś a'la obiad- było dużo białka i węglowodanów- masa szła super ale poszło też trochę tłuszczu. teraz plan jest taki- przed treningiem BCAA, po treningu od razu hyperfusion+ glutafusion+ 20 g glukozy i 30 minut później filet z kurczaka + np.jabłko, sen około 23- 23.30.grupę krwi mam 0. co sądzicie o tym planie?

Chodzi Ci o suplementacje po treningową czy posiłek?

Posiłek bogaty w białko i węgle utracone podczas treningu aczkolwiek, bez przesady z cukrami, tluszczy optymalnie, za dużo cukru będzie sie odkładać szczególnie w nadmiarze na noc.


GLukoza imo zbędna, bcaa w dawce 1g na 10kg przed/po jak już bierzesz

glutamina to też średni pomysł.

Jak jesz kolo 22 to o 23;30 możesz nawet zjeść troche twarogu ;)

normalny posilek wysokokaloryczny o obnizonej zawartosci blonnika
spozywanie nawet duzych ilosci weglowodanow mimo poznej pory jest uzasadnione ze wzgledu na trening i potrzebe odbudowania zasobow energetycznych po wysilku

jak PePo

tyjesz od nadwyzki kalorycznej w ogole, nie koneicznie potreningowej. Choc i tutaj porządke mozna zrobic

grupa krwi nie ma nic wspolnego z jedzeniem

dzięki, Panowie. czyli myślicie, że wystarczy kreatynę popić wodą i będzie ok? jak radzicie to dodam też BCAA po treningu, dobrze na mnie działa

mozesz wodą, mozesz bialkiem, mozesz herbatą