Trening bicepsa

Uginanie ze sztangą rób jako pierwsze.

a triceps???
on ważniejszy

A mozna tak robic że podczas uginania sztangi łokcie trzymac zablokowane oparte o biodra? Bo na filmach instruktarzowych nie są oparte a trener własnie mi pokazywal inny sposób. Co wy na to? Jest jakas róznica?

taka że pracują same bicepsy i nie pomagasz sobie barkami..
biceps bardziej pracuje. Poza tym większy zakres ruchu.

ALe kiedy same bicepsy pracują? Wtedy kiedy łokcie są oparte o biodra?

z twojego profilu:
Dieta? Jem zdrowo :P

być może na tyle zdrowo że za mało.

a wiec tak
9 serii maxymalnie na bica ogólnie na małe partie bic tric
3 cwiczenia po 3 serie na dany mięsień
zaczynamy

biceps 3 serie 3 cwiczenia
uginanie na przemian hantli 10-8-8 (suspinacja nadgarstkiem -> pozycja wyjsciowa tak jak młotkowo z ruchem w góre skręcasz nadgarstek )
uginanie sztangi prostej po 10-8-6\( chwyt na szerokośc barków>normalnie
uginanie sztangi prostej 8-6-6 wąski uchwyt ręce jak najblizej siebie

triceps 3 seie w kazdym cwiczeniu
wypychanie hantli w opadzie w oparciu 8-6
francuskie wyciskanie sztangi 10-8--8
wypychanie hantli z zza głowy 8-6 powt

tak to widze dodam ze mozesz przytrzymac hantle sztange na 1 sekunde w koncowej fazie ruchu i opuszczasz powoli

ps uginanie hantli w oparciu o biodro działa i sprawdza sie lepiej przy redukcjii rzezby

Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2010-01-16 21:52:39

Dzieki mutan22t.

A jeszcze jedno w 1 dzien nie robic bica i trica na raz? Bo ja mam rozlozone tak:
Pon:klata tric
Sroda:Plecy bic
.....
Moze tak zostac?

Moze jesli w piatek sa nogi i barki:)