...
Napisał(a)
A mozna tak robic że podczas uginania sztangi łokcie trzymac zablokowane oparte o biodra? Bo na filmach instruktarzowych nie są oparte a trener własnie mi pokazywal inny sposób. Co wy na to? Jest jakas róznica?
...
Napisał(a)
taka że pracują same bicepsy i nie pomagasz sobie barkami..
biceps bardziej pracuje. Poza tym większy zakres ruchu.
biceps bardziej pracuje. Poza tym większy zakres ruchu.
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D
...
Napisał(a)
ALe kiedy same bicepsy pracują? Wtedy kiedy łokcie są oparte o biodra?
...
Napisał(a)
z twojego profilu:
Dieta? Jem zdrowo :P
być może na tyle zdrowo że za mało.
Dieta? Jem zdrowo :P
być może na tyle zdrowo że za mało.
...
Napisał(a)
a wiec tak
9 serii maxymalnie na bica ogólnie na małe partie bic tric
3 cwiczenia po 3 serie na dany mięsień
zaczynamy
biceps 3 serie 3 cwiczenia
uginanie na przemian hantli 10-8-8 (suspinacja nadgarstkiem -> pozycja wyjsciowa tak jak młotkowo z ruchem w góre skręcasz nadgarstek )
uginanie sztangi prostej po 10-8-6\( chwyt na szerokośc barków>normalnie
uginanie sztangi prostej 8-6-6 wąski uchwyt ręce jak najblizej siebie
triceps 3 seie w kazdym cwiczeniu
wypychanie hantli w opadzie w oparciu 8-6
francuskie wyciskanie sztangi 10-8--8
wypychanie hantli z zza głowy 8-6 powt
tak to widze dodam ze mozesz przytrzymac hantle sztange na 1 sekunde w koncowej fazie ruchu i opuszczasz powoli
ps uginanie hantli w oparciu o biodro działa i sprawdza sie lepiej przy redukcjii rzezby
Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2010-01-16 21:52:39
9 serii maxymalnie na bica ogólnie na małe partie bic tric
3 cwiczenia po 3 serie na dany mięsień
zaczynamy
biceps 3 serie 3 cwiczenia
uginanie na przemian hantli 10-8-8 (suspinacja nadgarstkiem -> pozycja wyjsciowa tak jak młotkowo z ruchem w góre skręcasz nadgarstek )
uginanie sztangi prostej po 10-8-6\( chwyt na szerokośc barków>normalnie
uginanie sztangi prostej 8-6-6 wąski uchwyt ręce jak najblizej siebie
triceps 3 seie w kazdym cwiczeniu
wypychanie hantli w opadzie w oparciu 8-6
francuskie wyciskanie sztangi 10-8--8
wypychanie hantli z zza głowy 8-6 powt
tak to widze dodam ze mozesz przytrzymac hantle sztange na 1 sekunde w koncowej fazie ruchu i opuszczasz powoli
ps uginanie hantli w oparciu o biodro działa i sprawdza sie lepiej przy redukcjii rzezby
Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2010-01-16 21:52:39
Siłownia jest jak Media Markt..
nie dla idiotów
...
Napisał(a)
A jeszcze jedno w 1 dzien nie robic bica i trica na raz? Bo ja mam rozlozone tak:
Pon:klata tric
Sroda:Plecy bic
.....
Moze tak zostac?
Pon:klata tric
Sroda:Plecy bic
.....
Moze tak zostac?
...
Napisał(a)
Moze jesli w piatek sa nogi i barki:)
http://chomikuj.pl/Durki <--kulturystyka, sporty siłowe i sztuki walki, filmy, gry, Dragon Ball etc, WBIJAJ
Poprzedni temat
Nowy na forum, chciałbym się pokazać.
Następny temat
Czy dieta jest potrzebna dla amatorów
Polecane artykuły