PLAN TRENINGOWY-OCENA

poniedzialek
klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
-pompki na poręczach
-wyciskanie sztangi na ławce rzymskiej 4 serie 12/10/8/6powt

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami stylem
młotkowym 4 serie po 10-12powt.
-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie


sroda:
nogi:
-przysiady ze sztangą 4 serie
-przysiady wykroczne 3 serie
-martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
-wspięcia stojąc 4 serie

barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie
12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt
-Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
wyciskanie żołnierskie 4 serie 12/10/8/6
-arnoldki 4 serie 12/10/8/6

piatek:
plecy:
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
-martwy ciąg
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.


triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt
-pompki na poręczach
-pompki w podporze tyłem


Wiek[16]
Waga[50]
Wzrost[170]
Cel[masa mięśniowa]

dobry plan???

i jeszcze male pytanie gdzie moge dolozyc kaptury i brzuch???

wygląda to jak zlepek dwóch planów

nic nie napisałeś o swoim stażu i o tym jakie plany treningowe masz za sobą

staz mam krotki,cwiczylem na innym planie to bylo troche za malo,i teraz wybralem takie cwiczenia do ktorych posiadam sprzet ale to jest zly plan czy jak?

Zmieniony przez - stronek19 w dniu 2010-01-16 17:26:18

masz zbyt dużą intensywność treningową nie jesteś w stanie wyciągnąć maks z takiego planu

za ciężki dla Ciebie

wypełnij ankietę to coś pomyslimy

jaka ankiete???

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 16(17 w marcu)

Waga :50kg

Wzrost :170cm

Cel treningowy :przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni :miesiac

Uprawiane inne sporty :siatkowka,3run

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia domowa

Dieta :dieta wzbogacona w bialko i weglowodany

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :nie uzywam

no to plan zupełnie nie da Ciebie

takim planem przeorasz układ nerwowy i szybko się zatrzymasz w rozwoju

jeśli masz tylko 3 dni w tygodniu mógłbyś zrobić trening FBW

poszukaj w postach podwieszonych gotowych planów

aha ok,dzieki za wszystko

ale czy te treningi fbw pozwola osiagnac cel???

na osiąganie celu składa sie kilka składowych dieta , regeneracja trening jak trening jaką metodę wybierzesz będzie bodziec do wzrostu